ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex
ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex

การฝึกท่า Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In ดัมเบล

ชื่ออื่นๆ : bent-over row, neutral grip dumbbell row
ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง (Strength)
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : กล้ามเนื้อหลังส่วนกลาง (Middle Back)
กล้ามเนื้ออื่นๆ : ไบเซป, กล้ามปีก (Biceps, Lats)
อุปกรณ์ : ดัมเบล (Dumbbell)
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน (Compound)
ระดับ : ผู้เริ่มต้น (Beginner)
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงดึง (Pull)

Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In Images

เวทเทรนนิ่ง Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In

บริหารกล้ามเนื้อหลัง Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In

คู่มือการออกกำลังกายด้วยท่า Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In
กล้ามเนื้อหลัก : กล้ามเนื้อหลังส่วนกลาง (Middle Back)

Middle Back กล้ามเนื้อหลังส่วนกลาง

1. ถือดัมเบลไว้ในมือทั้งสองข้าง (ฝ่ามือหันเข้าหากัน) งอข้อศอกเล็กน้อยและโน้มตัวไปข้างหน้าโดยการหมุนเอว ในการที่จะโน้มหลังนั้นคุณต้องแน่ใจว่าหลังของคุณเหยียดตรงจนกว่าเกือบจะขนานกับพื้น เคล็ดลับ: คุณควรจะเงยหน้าขึ้น ดัมเบลจะแขวนตรงๆอยู่ทางด้านหน้าของคุณโดยที่แขนตั้งฉากกับพื้นและลำตัวของคุณ นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับท่านี้
2. ขณะที่ยกดัมเบลลำตัวจะต้องอยู่นิ่ง ยกดัมเบลขึ้นทางด้านข้างของคุณพร้อมทั้งหายใจออกบีบไหล่ทั้งสองข้างเข้าหากัน เกร็งค้างไว้ในตำแหน่งบนสุด เกร็งกล้ามเนื้อด้านหลังและยกค้างไว้สักครู่
3. ยกดัมเบลกลับลงมาช้าๆในตำแหน่งเริ่มต้นอีกครั้งพร้อมทั้งหายใจเข้า
4. ทำซ้ำอีกครั้งตามจำนวนครั้งที่แนะนำ
ข้อควรระวัง:
1. การออกกำลังกายนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหลัง การเลือกใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายแบบรอกต่ำจะเป็นสิ่งที่ดีกว่าสำหรับผู้ที่มีปัญหานี้
2. ตรวจสอบให้แน่ใจเกี่ยวกับลักษณะและท่าทางในการยกเพราะอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้
3. ระมัดระวังน้ำหนักของดัมเบลที่ใช้; อาจต้องมีการใช้น้ำหนักดัมเบลที่น้อยกว่านี้
การดัดแปลง: คุณสามารถออกกำลังกายท่านี้ได้ด้วยการใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายแบบรอกต่ำที่มีวีบาร์ หรือมีบาร์เบล และท่านี้สามารถจับดัมเบลแบบคว่ำมือหรือจับที่ตรงกลางก็ได้เช่นกัน

 

รีวิวจากลูกค้า
Review Date
Reviewed Item
ผมพิเชษฐ์จากนครศรีธรรมราชครับ ได้รับของแล้วครับ เมื่อเที่ยงนี้เอง ส่งไวมาก วันเดียวถึงตามที่คุณเบิร์ดบอกเลย เยี่ยมมากครับ
คะแนน Rating
51star1star1star1star1star
เรื่องนี้ถูกเขียนใน ท่าการฝึกเวทเทรนนิ่งด้วยตนเอง และติดป้ายกำกับ , , , , , , , , , , , , , คั่นหน้า ลิงก์ถาวร

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *