ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex
ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex

วิธีการเพาะกายนายแบบ

Bodybuilder

การเพาะกาย ถือได้ว่าเป็นการออกกำลังกายในรูปแบบหนึ่ง  ซึ่งจะทำให้หุ่นหรือร่างกายของผู้เพาะกายมีลักษณะที่กำยำ  และมีกล้ามเนื้อที่ขยายใหญ่มากยิ่งขึ้น  จนกระทั่งก่อให้เกิดกล้ามเนื้อในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่สมบูรณ์แบบ  และเกิดความสวยงามทางด้านสรีระแบบหุ่นนายแบบไปในที่สุด  แต่การเพาะกายนายแบบของผู้ชายส่วนใหญ่  มักจำเป็นจะต้องพึ่งพาอาศัยหลากหลายปัจจัยด้วยกัน  เพื่อที่จะเป็นส่วนร่วมที่ก่อให้เกิดการเพาะกายที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลในเวลาอันรวดเร็ว   ส่วนวิธีการเพาะกายนายแบบจะต้องอาศัยท่าเพาะกายท่าไหนบ้าง  เราไปศึกษากันเลยดีกว่าค่ะ

  1. ท่า Squat สำหรับท่า Squat ถือได้ว่าเป็นท่าพื้นฐานในการออกกำลังกาย  เพื่อที่จะบริหารกล้ามเนื้อขาเป็นส่วนสำคัญ   โดยที่ผู้เพาะกายจะต้องใช้อุปกรณ์ชนิดบาร์เบลเป็นหลัก
  2. ท่า Stiff Leg Deadlift  สำหรับท่านี้ถือได้ว่าเป็นท่าบริหารร่างกายที่ดีที่สุดเลยก็ว่าได้  โดยเฉพาะในส่วนของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง  แต่สิ่งที่นักเพาะกายควรปฏิบัติเมื่อได้ทำท่านี้คือ  ต้องทำการจับบาร์เบลให้มั่น  และหลังจะต้องตรง  ส่วนสายตามองไปข้างหน้าอยู่เสมอ
  3. ท่า Seated Calf Raise   ถือได้ว่าเป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อขาท่องล่างส่วนหลังหรือน่องเป็นหลัก
  4. ท่า Barbell Bench Press   ในส่วนของท่านี้จะเน้นการบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกโดยเฉพาะ   โดยจะต้องอาศัยอุปกรณ์ชนิดม้านั่ง  และบาร์เบลเป็นอุปกรณ์หลัก
  5. ท่า Barbell  Row  สำหรับท่านี้เป็นท่าการออกกำลังกายที่เน้นการสร้างหลังส่วนกลางหรือปีก   โดยใช้อุปกรณ์ชนิดบาร์เบลเพียงแค่อย่างเดียว
  6. ท่า Shoulder  Press  หรือ  Military Press   เปรียบเสมือนเป็นท่าที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนไหล่  และใช้อุปกรณ์ชนิดบาร์เบลเป็นหลักเช่นกัน
  7. ท่า Standing Alternating Dumbbell Curl   เปรียบเสมือนเป็นท่าที่ช่วยบริหารในส่วนของกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์
  8. ท่า Tricep Pushdown    เป็นท่าที่ช่วยในการบริหารกล้ามเนื้อในส่วนไตรเซ็ปส์  โดยที่นักเพาะกายจะต้องยืนตัวตรงและหลังตรงเสมอตลอดจนสิ้นจำนวนครั้งที่กำหนดเอาไว้ในแต่ละเซตค่ะ
รีวิวจากลูกค้า
Review Date
Reviewed Item
ได้รับของแล้วครับ สวยมาก ชอบๆ
คะแนน Rating
51star1star1star1star1star
เรื่องนี้ถูกเขียนใน ฟิตแอนด์เฟิร์ม และติดป้ายกำกับ , , , , , , , , , , , , คั่นหน้า ลิงก์ถาวร