ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex
ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex

วิธีใช้ดัมเบลสร้างกล้ามเนื้อหน้าแขนด้วยท่า Concentration Curls

สอนใช้ดัมเบลสร้างกล้ามเนื้อหน้าแขน ด้วยท่า Concentration Curls

กล้ามเนื้อหลัก : ไบเซป (Biceps)

Biceps กล้ามแขน

1. นั่งลงบนม้านั่งแบบราบโดยถือดัมเบลไว้หนึ่งอันทางด้านหน้าระหว่างขาของคุณ กางขาออกโดยที่หัวเข่างอเล็กน้อยและเท่าเหยียบอยู่ที่พื้น
2. ใช้แขนข้างขวาหยิบดัมเบลขึ้นมา วางหลังต้นแขนไว้บนด้านบนของต้นขา หมุนฝ่ามือของคุณจนกระทั่งหันไปด้านหน้าของต้นขา เคล็ดลับ: แขนของคุณควรจะเหยียดออกไปและให้ดัมเบลอยู่ด้านบนของพื้น นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของท่านี้
3. ในขณะที่ถือดัมเบลไว้ต้นแขนจะต้องนิ่ง ถ่านน้ำหนักไปทางด้านหน้าพร้อมทั้งเกร็งกล้ามเนื้อส่วนไบเซปและหายใจออก มีเพียงแขนส่วนปลายเท่านั้นที่เคลื่อนไหว ทำต่อไปจนกระทั่งกล้ามเนื้อไบเซปรู้สึกเกร็งเต็มที่และดัมเบลอยู่ในระดับไหล่ เคล็ดลับ: ที่ด้านบนนั้นต้องแน่ใจว่านิ้วก้อยอยู่สูงกว่านิ้วหัวแม่มือ ซึ่งจะถือได้ว่ามีการเกร็งตัวที่ดี ยกดัมเบลและเกร็งค้างไว้สักครู่
4. ค่อยๆนำดัมเบลกลับมายังตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆพร้อมทั้งหายใจเข้า ข้อควรระวัง: ห้ามส่ายไปมา
5. ทำซ้ำอีกครั้งตามจำนวนครั้งที่แนะนำ และเปลี่ยนสลับมาใช้แขนซ้ายแทน
การดัดแปลง:การออกกำลังกายท่านี้สามารถยืนทำได้เช่นกันโดยที่ลำตัวจะโน้มไปข้างหน้าเล็กน้อยและแขนจะอยู่ทางด้านหน้า ในกรณีนี้จะไม่ใช้ขาเพื่อในการกลับข้างของแขน ซึ่งคุณจะต้องมีความพยายามและความสามารถในการเคลื่อนไหวของต้นแขนนี้ นี่เป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับการออกกำลังกายอย่างมากและไม่แนะนำสำหรับคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับหลัง

Concentration Curls Images (รูปภาพประกอบการฝึกสร้างกล้ามเนื้อไบเซป)

Concentration Curls Concentration Curls หน้าแขน

ออกกำลังกายหน้าแขน ผู้หญิง

Concentration Curls

ชื่ออื่นๆ : Concentration Curls
ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง (Strength)
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : ไบเซป (Biceps)
อุปกรณ์ : ดัมเบล (Dumbbell)
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อเพียงส่วนเดียว (Isolation)
ระดับ : ผู้เริ่มต้น (Beginner)
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงดึง (Pull)

รีวิวจากลูกค้า
Review Date
Reviewed Item
สวัสดีครับ ที่คุยกันทางโทรศัพท์เมื่อเช้า สรุป ผมซื้อ 552 คู่ จำนวน 2 ชุด นะครับ แต่จัดส่งคนละที่นะ รบกวนตอบเมล์กลับด้วยครับ ขอบคุณครับ
คะแนน Rating
51star1star1star1star1star
เรื่องนี้ถูกเขียนใน ท่าการฝึกเวทเทรนนิ่งด้วยตนเอง และติดป้ายกำกับ , , , , , , , , , , , , , , , คั่นหน้า ลิงก์ถาวร

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *