ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex
ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex

สอนเล่นกล้ามท้อง ซิกแพค ด้วย roller

สอนเล่นกล้ามท้อง ซิกแพค ด้วย roller

กล้ามเนื้อหลัก : กล้ามหน้าท้อง

กล้ามเนื้อหน้าท้อง ซิกแพค

1. จับ Ab Roller ด้วยมือทั้งสองข้างและนั่งคุกเข่าลงบนพื้น
2. จากนั้นให้วาง Ab Roller ไว้บนพื้นทางด้านหน้าของคุณเพื่อให้อยู่ใกล้มือและเข่าของคุณ (ในขณะที่อยู่ในตำแหน่งดันเข่าให้ลุกขึ้น) นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับท่านี้
3. ค่อยๆกลิ้ง Ab Roller ไปตรงๆด้านหน้า ยืดร่างกายของคุณเหยียดตรง เคล็ดลับ: ลงต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยร่างกายส่วนอื่นไม่แตะพื้น พร้อมทั้งหายใจเข้า
4. เกร็งค้างไว้สักครู่ จากนั้นเริ่มดึงร่างกายกลับมายังตำแหน่งเริ่มต้นพร้อมทั้งหายใจออก เคล็ดลับ: ค่อยๆทำอย่างช้าๆและพยายามเกร็งหน้าท้องตลอดเวลา
ข้อควรระวัง:การออกกำลังกายท่านี้ไม่แนะนำให้ผู้มีปัญหาบริเวณหลังหรือเป็นไส้เลื่อนทำ
การดัดแปลง:ถ้าคุณมีความเชี่ยวชาญแล้วสามารถเลื่อน ab roller ไปทางด้านข้างในแนวทแยงมุมทางด้านหน้า ซึ่งจะมีความยากมากยิ่งขึ้น

สอนเล่นกล้ามท้อง ซิกแพค ด้วย roller

Ab Roller Images (รูปภาพประกอบการฝึกกล้ามท้อง)

Ab-Roller1 Ab-Roller2 Ab-Roller3 Ab-Roller4

ชื่ออื่นๆ : Ab Wheel Rollout, Ab Rollout, Ab Roll Out, Ab Roll-out
ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : กล้ามเนื้อหน้าท้อง
กล้ามเนื้ออื่นๆ : ไหล่
อุปกรณ์ : อื่นๆ
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน
ระดับ : ระดับกลาง
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงดึง

รีวิวจากลูกค้า
Review Date
Reviewed Item
ได้รับสินค้าเรียบร้อยแล้ว ประกอบยากนิดนึง แต่ชอบมากค่ะ
คะแนน Rating
41star1star1star1stargray
เรื่องนี้ถูกเขียนใน ท่าการฝึกเวทเทรนนิ่งด้วยตนเอง และติดป้ายกำกับ , , , , , , คั่นหน้า ลิงก์ถาวร

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *