ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex
ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex

สอนเล่น 6 แพค กล้ามท้อง ท่า Barbell Ab Rollout

สอนเล่นกล้ามท้องท่า Barbell Ab Rollout

กล้ามเนื้อหลัก : กล้ามเนื้อหน้าท้อง

กล้ามเนื้อหน้าท้อง ซิกแพค

  1. สำหรับการออกกำลังกายท่านี้คุณจำเป็นต้องดันตัวขึ้น แต่ไม่ใช้มือในการดันพื้นจะถือบาร์เบลแทน (น้ำหนักประมาณ 5-10 ปอนด์ ด้วยมือแต่ละข้าง) นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับท่านี้
  2. พยายามให้หลังโน้มลงเพียงเล็กน้อย ยกสะโพกและบาร์เบลไปยังเท้าพร้อมทั้งหายใจออก เคล็ดลับ: เมื่อคุณเคลื่อนไหวสะโพกจะถูกยกขึ้น คุณควรจะเกร็งบริเวณหน้าท้องและหลังตลอดเวลา แขนยังคงตั้งฉากกับพื้น หากไม่อยู่ในท่าที่กล่าวมาแล้วบริเวณไหล่และหลังจะถูกบริหารมากกว่าที่จะเป็นหน้าท้อง
  3. หลังจากนั้นให้ค้างไว้สักครู่ที่ตำแหน่งบนสุด เริ่มกลิ้งบาร์เบลกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆพร้อมทั้งหายใจออก
  4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่แนะนำ

การดัดแปลง:      การออกกำลังกายท่านี้เหมือนกับท่า push-up ที่สามารถทำได้โดยใช้หัวเข่า

Barbell Ab Rollout Images (รูปภาพประกอบการฝึกกล้ามท้อง)

Barbell Ab Rollout

Barbell Ab Rollout2

ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : กล้ามเนื้อหน้าท้อง
กล้ามเนื้ออื่นๆ : กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง, ไหล่
อุปกรณ์ : บาร์เบล
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน
ระดับ : ระดับกลาง
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงดึง

รีวิวจากลูกค้า
Review Date
Reviewed Item
ได้รับสินค้าแล้ว ขอบคุณครับ
คะแนน Rating
51star1star1star1star1star
เรื่องนี้ถูกเขียนใน ท่าการฝึกเวทเทรนนิ่งด้วยตนเอง และติดป้ายกำกับ , , , , คั่นหน้า ลิงก์ถาวร