ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex
ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex

สอนเวทเทรนนิ่งกล้ามเนื้อบ่าด้วยบาร์เบลท่า Barbell Shrug Behind The Back

สอนเวทเทรนนิ่งกล้ามเนื้อบ่าด้วยบาร์เบลท่า Barbell Shrug Behind The Back

กล้ามเนื้อหลัก : กล้ามเนื้อบ่า

กล้ามเนื้อบ่า

1. ลุกขึ้นยืนตรงโดยที่เท้ากางออกตามความกว้างของไหล่ ในขณะที่มือทั้งสองข้างถือบาร์เบลเอาไว้ในมือทางด้านหลังของคุณโดยการจับแบบหันเข้าหาตัว (ฝ่ามือหันไปทางด้านหลัง) เคล็ดลับ: มือของคุณควรจะกางออกกว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย คุณสามารถใช้การพันข้อมือช่วยสำหรับการยึดเกาะที่ดีขึ้น นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับท่านี้
2. ยกหัวไหล่ขึ้นเท่าที่คุณสามารถทำได้พร้อมทั้งหายใจออกจากนั้นเกร็งค้างไว้สักครู่ เคล็ดลับ: อย่าพยายามยกบาร์เบลด้วยกล้ามเนื้อไบเซป แขนควรจะเหยียดตรงอยู่ตลอดเวลา
3. กลับมายังตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆพร้อมทั้งหายใจเข้า
4. ทำซ้ำอีกครั้งตามจำนวนครั้งที่แนะนำ
การดัดแปลง:นอกจากนี้คุณยังสามารถหมุนหัวไหล่ของคุณขึ้นให้มีลักษณะการเคลื่อนที่แลลครึ่งวงกลมจากทางด้านหน้าไปทางด้านหลัง แต่ลักษณะนี้ไม่ดีสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไหล่ นอกจากนี้การออกกำลังกายท่านี้สามารถทำได้โดยการนำบาร์ไปไว้ทางด้านหลัง, การใช้ดัมเบลถือไว้ทางด้านข้าง, การใช้เครื่องออกกำลังกายสมิธ หรือเครื่องออกกำลังกายชรัค

video สอนเล่นกล้าม

Barbell Shrug Behind The Back Images (รูปภาพประกอบการฝึกกล้ามบ่า)

Barbell-Shrug-Behind-The-Back1 Barbell-Shrug-Behind-The-Back2
ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : กล้ามเนื้อบ่า
กล้ามเนื้ออื่นๆ : กล้ามเนื้อแขนส่วนปลาย, กล้ามเนื้อหลังส่วนกลาง
อุปกรณ์ : บาร์เบล
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อเพียงส่วนเดียว
ระดับ : ผู้เริ่มต้น
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงดึง

รีวิวจากลูกค้า
Review Date
Reviewed Item
ได้รับสินค้าแล้ว ขอบคุณมาก
คะแนน Rating
41star1star1star1stargray
เรื่องนี้ถูกเขียนใน ท่าการฝึกเวทเทรนนิ่งด้วยตนเอง และติดป้ายกำกับ , , , , , , , , , , คั่นหน้า ลิงก์ถาวร