ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex
ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex

สอนเวทเทรนนิ่งกล้ามเนื้อหน้าอกด้วยเคเบิ้ล ท่า Cable Crossover

สอนเวทเทรนนิ่งกล้ามเนื้อหน้าอกด้วยเคเบิ้ล ท่า Cable Crossover

กล้ามเนื้อหลัก : กล้ามเนื้อหน้าอก

กล้ามอกกลาง

หน้าอก

1. เพื่อให้ตัวของคุณมาอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น ให้ติดตั้งรอกไว้ที่ตำแหน่งบนสุด (เหนือศีรษะของคุณ) เลือกน้ำหนักที่จะใช้และจับที่รอกด้วยมือทั้งสองข้าง
2. ก้าวไปทางด้านหน้าตามเส้นสมมติระหว่างรอกทั้งสองขณะที่ดึงแขนของคุณทั้งสองข้างเข้ามาหากันทางด้านหน้า ลำตัวของคุณจะเอียงไปทางด้านหน้าเล็กน้อยโดยโน้มตั้งแต่เอว นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับท่านี้
3. งอข้อศอกเล็กน้อยเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความตึงมากเกินไปที่กล้ามเนื้อไบเซป เหยียดแขนออกไปทางด้านข้าง (เหยียดออกไปทั้งสองข้าง) ให้กว้างจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงที่บริเวณกล้ามเนื้อหน้าอก พร้อมทั้งหายใจเข้า เคล็ดลับ: พยายามทำให้แขนและลำตัวอยู่นิ่งโดยมีเพียงข้อต่อหัวไหล่เท่านั้นที่เคลื่อนไหว
4. นำแขนกลับมายังตำแหน่งเริ่มต้นพร้อมทั้งหายใจออก ต้องแน่ใจว่าใช้เส้นทางในการเคลื่อนไหวเดียวกัน
5. ค้างไว้ที่ตำแหน่งเริ่มต้นสักครู่และทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่แนะนำ
การดัดแปลง:คุณสามารถใช้ตำแหน่งที่แตกต่างกันทางด้านหน้าในการดึงแขนเข้าหากัน

video สอนเล่นกล้าม

Cable Crossover Images (รูปภาพประกอบการฝึกกล้ามอก)

Cable-Crossover1Cable-Crossover2

ชื่ออื่นๆ : Standing Cable Crossovers
ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : กล้ามเนื้อหน้าอก
กล้ามเนื้ออื่นๆ : ไหล่
อุปกรณ์ : เคเบิล
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อเพียงส่วนเดียว
ระดับ : ผู้เริ่มต้น
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงกด

 

รีวิวจากลูกค้า
Review Date
Reviewed Item
ได้รับของแล้วครับ ขอบคุณครับ
คะแนน Rating
41star1star1star1stargray
เรื่องนี้ถูกเขียนใน ท่าการฝึกเวทเทรนนิ่งด้วยตนเอง และติดป้ายกำกับ , , , , , , , , , คั่นหน้า ลิงก์ถาวร

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *