ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex
ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex

สอนเวทเทรนนิ่งกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ท่า Axle Deadlift

สอนเวทเทรนนิ่งกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ท่า Axle Deadlift

กล้ามเนื้อหลัก : หลังล่าง

หล้ามเนื้อหลังล่าง

1. จับบาร์ที่ศูนย์กลางเหนือเท้าของคุณ เท้าจะกางออกประมาณความกว้างของสะโพก โน้มสะโพกเพื่อจับบาร์ตามความกว้างของไหล่ ให้ไหล่เหยียดออกทางด้านข้าง โดยปกติคุณอาจจะใช้การจับแบบกำโดยรวบ/การกับที่ด้านใต้ก็ได้
2. วางเท้าการการจับให้เหมาะสม หายใจยาวและจากนั้นลดสะโพกลงและงอเข่าจนกระทั่งหน้าแข้งแตะที่บาร์ ศีรษะมองตรงไปข้างหน้า ให้หน้าอกเงยขึ้นและหลังโค้งเอาไว้ และจากนั้นเริ่มใช้ส้นเท้าเพื่อเคลื่อนน้ำหนักขึ้น
3. หลังจากบาร์ผ่านมายังหัวเข่า ให้ดึงบาร์กลับทันที บีบไหล่ของคุณเข้าหากันและเคลื่อนสะโพกไปข้างหน้าของบาร์
4. ลดบาร์ลงโดยโน้มสะโพกและนำบาร์ไปไว้ที่พื้น

Axle Deadlift Images (รูปภาพประกอบการฝึกกล้ามหลังส่วนล่าง)

Axle-Deadlift-1Axle-Deadlift-2

ชื่ออื่นๆ : Thick Bar Deadlift
ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มพละกำลังให้กล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง
กล้ามเนื้ออื่นๆ : กล้ามเนื้อแขนส่วนปลาย, สะโพก, ต้นขาด้านหลัง, หลังส่วนกลาง, ต้นขาด้านหน้า, บ่า
อุปกรณ์ : อื่นๆ
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน
ระดับ : ระดับกลาง
กีฬา : ใช่
แรงที่ใช้ : แรงดึง

 

รีวิวจากลูกค้า
Review Date
Reviewed Item
ดัมเบล รุ่น 552 สวย เล่นง่าย ชอบมากๆครับ
คะแนน Rating
51star1star1star1star1star
เรื่องนี้ถูกเขียนใน ท่าการฝึกเวทเทรนนิ่งด้วยตนเอง และติดป้ายกำกับ , , , , , , , , , , , , , , , , , , คั่นหน้า ลิงก์ถาวร

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *