ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex
ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex

สอนใช้ดัมเบลเล่นกล้ามต้นขาด้านหน้าท่า Dumbbell Lunges

สอนใช้ดัมเบลเล่นกล้ามต้นขาด้านหน้าท่า Dumbbell Lunges

กล้ามเนื้อหลัก : ต้นขาด้านหน้า

ขาหน้า

1. ยืนขึ้นโดยให้ลำตัวตั้งตรงถือดัมเบลเอาไว้ในมือทั้งสองข้างทางด้านข้างลำตัว นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับท่านี้
2. ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาขวาประมาณ 2 ก้าว หรือเป็นการก้าวโดยให้ขาข้างซ้ายอยู่นิ่งทางด้านหลังและโน้มลำตัวตัวส่วนบนลง ขณะที่ช่วงตัวยังคงเหยียดตรงและรักษาความสมดุลเอาไว้ หายใจเข้าขณะที่โน้มตัว หมายเหตุ: สำหรับการออกกำลังกายอื่นๆ ไม่อนุญาตให้หัวเข่าก้าวไปข้างหน้าเกินกว่าเท้าของคุณในขณะที่ทำการโน้มตัวลง การทำเช่นนั้นจะทำให้ข้อต่อหัวเข่าตึงเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าแข้งของคุณตั้งฉากกับพื้นแล้ว
3. ใช้เท้าหลักของคุณในการดันขึ้นและกลับมายังตำแหน่งเริ่มต้นพร้อมทั้งหายใจออก
4. ทำซ้ำอีกครั้งตามจำนวนครั้งที่แนะนำแต่เปลี่ยนมาใช้ขาข้างซ้าย
ข้อควรระวัง: การเคลื่อนไหวด้วยท่านี้จำเป็นต้องมีความสมดุลของร่างกายที่ดีไม่เช่นนั้นคุณอาจได้รับการบาดเจ็บได้คุณอาจหลีกเลี่ยงหรือใช้แค่เพียงน้ำหนักตัวของคุณในการอกกำลังกายด้วยท่านี้ และไม่ควรใช้กับบาร์เบลถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหลังและการทรงตัว
การดัดแปลง: มีอีกหลายแนวทางในการออกกำลังกายด้วยท่านี้
แนวทางที่หนึ่ง คือการสลับขาแต่ละข้าง ยกตัวอย่างเช่น การทำซ้ำที่ขาข้างขวาจากนั้นจึงทำด้วยขาซ้ายสลับกันไปมาเรื่อยๆ
ส่วนอีกทางหนึ่งคือการทำที่เรียกว่า static lunge โดยที่จะเริ่มต้นจากตำแหน่งเริ่มต้นของคุณที่ใช้เท้าข้างหนึ่งก้าวไปข้างหน้า ในกรณีนี้คุณเพียงแต่ขึ้นและลงจากตำแหน่งเริ่มต้น จนกระทั่งทำครบตามจำนวนครั้งที่แนะนำ จากนั้นสลับขาอีกข้างหนึ่งและทำเหมือนเดิม
ยังมีท่าอื่นๆที่มีความท้าทายในการเดินขึ้นลงนี้ โดยการนำขาซ้ายไปไว้ทางด้านหลังจากนั้นยกมาทางด้านหน้าทำต่อเนื่องกัน โดยการทำเช่นนี้เป็นท่านี่ใหม่ที่สุด Lunges สามารถทำได้โดยการใช้ดัมเบลตามที่อธิบายข้างต้น หรือการใช้บาร์เบลทางด้านหลัง แต่การใช้บาร์เบลจะมีรูปแบบที่หลากหลายมากกว่าสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายแบบขั้นสูงและไม่มีปัญหาด้านการรักษาสมดุลของร่างกาย

videos สอนเล่น

 

Dumbbell Lunges Images (รูปภาพประกอบการฝึกกล้ามต้นขา)

Dumbbell-Lunges-1 Dumbbell-Lunges-2

ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : ต้นขาด้านหน้า
กล้ามเนื้ออื่นๆ : น่อง, สะโพก, กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
อุปกรณ์ : ดัมเบล
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน
ระดับ : ผู้เริ่มต้น
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงกด

รีวิวจากลูกค้า
Review Date
Reviewed Item
บริการดีมากครับ และขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ 🙂
คะแนน Rating
51star1star1star1star1star
เรื่องนี้ถูกเขียนใน ท่าการฝึกเวทเทรนนิ่งด้วยตนเอง และติดป้ายกำกับ , , , , , , , คั่นหน้า ลิงก์ถาวร