ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex
ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex

สอนใช้ดัมเบลเล่นกล้ามต้นขาด้านหน้าท่า Plie Dumbbell Squat

สอนใช้ดัมเบลเล่นกล้ามต้นขาด้านหน้าท่า Plie Dumbbell Squat

กล้ามเนื้อหลัก : ต้นขาด้านหน้า (Quadriceps)

ขาหน้า

1. ถือดัมเบลในท่ามาตรฐานด้วยมือทั้งสองข้างและยืนตัวตรง กางขาออกให้มีความกว้างมากกว้าไหล่ของคุณโดยให้งอหัวเข่าเล็กน้อย
2. เท้าของคุณจะหันชี้ออกด้านนอก หมายเหตุ: แขนของคุณควรจะอยู่นิ่งขณะที่ออกกำลังกายด้วยท่านี้ นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้น
3. งอหัวเข่าและย่อตัวต่ำลงอย่างช้าๆจนกระทั่งต้นของคุณอยู่ในแนวขนานกับพื้น ควรแน่ใจว่าได้มีการหายใจเข้าซึ่งมันจะหมายถึงการหดและเกร็งตัวของกล้ามเนื้อสำหรับการออกกำลังกายด้วยท่านี้
4. ลงน้ำหนักที่ส้นเท้าเพื่อนำร่างกายกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นพร้อมทั้งหายใจออก
5. ทำซ้ำอีกครั้งตามที่ได้แนะนำ
คำเตือน: ความล้มเหลวในการพยายามทำให้หลังตรงสามารถทำให้เกิดการบาดเจ็บที่หลังได้

วิดีโอสอนเล่นกล้ามต้นขาหน้า (Quadriceps)

Plie Dumbbell Squat Images  (รูปภาพประกอบการฝึกกล้ามต้นขาหน้า)

เล่นกล้ามขาหน้า ฝึกกล้ามขาด้านหน้า

ชื่ออื่น: Sumo Dumbbell Squat
ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : ต้นขาด้านหน้า
กล้ามเนื้ออื่นๆ : กล้ามท้อง, น่อง, สะโพก, กล้ามเนื้อขาด้านหลัง
อุปกรณ์ : ดัมเบล
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน
ระดับ : ผู้เริ่มต้น
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงกด

รีวิวจากลูกค้า
Review Date
Reviewed Item
ได้รับของแล้วครับ ขอบคุณครับ
คะแนน Rating
51star1star1star1star1star
เรื่องนี้ถูกเขียนใน ท่าการฝึกเวทเทรนนิ่งด้วยตนเอง และติดป้ายกำกับ , , , , , , , , , , , , , คั่นหน้า ลิงก์ถาวร

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *