ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex
ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex

สอนใช้ดัมเบลเล่นกล้ามหน้าอกท่า Incline Dumbbell Press

สอนใช้ดัมเบลเล่นกล้ามหน้าอกท่า Incline Dumbbell Press

กล้ามเนื้อหลัก : กล้ามอก

กล้ามอกกลาง

กล้ามอก

1. นอนเอนหลังบนม้านั่งเอียงพร้อมทั้งถือดัมเบลไว้ในมือทั้งสองข้างและวางไว้บนต้นขาของคุณ หันฝ่ามือเข้าหากัน
2. จากนั้นให้ใช้ต้นขาของคุณช่วยในการดันดัมเบลขึ้น ยกดัมเบลขึ้นครั้งละหนึ่งข้างเพื่อให้คุณสามารถยกได้ตามความกว้างของไหล่
3. เมื่อคุณยกดัมเบลขึ้นในระดับความกว้างของไหล่แล้วให้หมุนข้อมือไปข้างหน้าเพื่อที่จะให้ฝ่ามือหันออกไปจากลำตัว นี่จะเป็นท่าเริ่มต้น
4. ควรแน่ใจว่ามีการควบคุมดัมเบลอยู่ตลอดเวลา จากนั้นหายใจออกและดันดัมเบลขึ้นพร้อมกับหน้าอกของคุณ
5. ล็อคแขนของคุณไว้ที่ด้านบน นี่จะถือเป็นจังหวะที่สอง และหลังจากนั้นค่อยๆเริ่มนำดัมเบลลงอย่างช้าๆ เคล็ดลับที่ดีที่สุด คือ การยกดัมเบลลงด้านล่างควรใช้เวลาเป็นสองเท่าของการดันดัมเบลขึ้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ได้แนะนำ
7. เมื่อเรียบร้อยแล้ว ให้วางดัมเบลกลับไปไว้ยังต้นขาของคุณและหลังจากนั้นจึงนำไปวางไว้ที่พื้น นี่จะเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการปล่อยดัมเบลลง
การดัดแปลง:คุณสามารถใช้มุมอื่นๆของม้านั่งเอียงถ้าม้านั่งของคุณเป็นแบบที่สามารถปรับได้ รูปแบบอื่นๆของการออกกำลังกายนี้คือการหันฝ่ามือไปทางด้านหน้า (ที่เป็นลักษณะแบบเดิม) นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังกายโดยใช้ฝ่ามือหันหน้าเข้าหากันและบิดข้อมือในขณะที่คุณยกดัมเบล เพื่อให้การเคลื่อนที่ของฝ่ามือหันออกไปจากร่างกาย ฉันเองไม่ได้ใช้ท่านี้มานานเพราะมักจะทำให้หนักที่บริเวณหัวไหล่

Incline Dumbbell Press Images (รูปภาพประกอบการฝึกกล้ามอก)

Incline Dumbbell Press1 Incline Dumbbell Press2

ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : กล้ามหน้าอก
กล้ามเนื้ออื่นๆ : ไหล่, ไตรเซป
อุปกรณ์ : ดัมเบล
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน
ระดับ : ผู้เริ่มต้น
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงกด

รีวิวจากลูกค้า
Review Date
Reviewed Item
ได้รับของแล้วครับ เร็วมาก ^^
คะแนน Rating
41star1star1star1stargray
เรื่องนี้ถูกเขียนใน ท่าการฝึกเวทเทรนนิ่งด้วยตนเอง และติดป้ายกำกับ , , , , , , , , , , , คั่นหน้า ลิงก์ถาวร