ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex
ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex

สอนใช้ดัมเบลเล่นกล้ามหน้าอกท่า Straight-Arm Dumbbell Pullover

สอนใช้ดัมเบลเล่นกล้ามหน้าอกท่า Straight-Arm Dumbbell Pullover

กล้ามเนื้อหลัก : หน้าอก

กล้ามอกกลาง

กล้ามหน้าอก

1. วางดัมเบลให้ตั้งขึ้นบนม้านั่งแบบราบ
2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าวางดัมเบลไว้อย่างปลอดภัยด้านบนของม้านั่ง นอนให้ตั้งฉากกับมานั่ง (ลำตัวอยู่ทางฝั่งตรงข้าม) โดยมีเพียงไหล่ของคุณเท่านั้นที่วางไว้บนม้านั่ง สะโพกจะอยู่ด้านล่างของม้านั่ง งอขาโดยที่เท้าเหยียบไว้ที่พื้นอย่างมั่นคง ศีรษะอยู่นอกม้านั่งเช่นกัน
3. หยิบดัมเบลเอาไวในมือทั้งสองข้างและถือตั้งตรงไว้ด้านบนหน้าอกตามความยาวของแขน ฝ่ามือทั้งสองข้างควรจะกดใต้ดัมเบลในด้านใดด้านหนึ่งเอาไว้ นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับท่านี้
4. ขณะที่ยังให้แขนจองคุณยืดตรง ค่อยๆนำดัมเบลลงอย่างช้าๆอ้อมศีรษะไปทางด้านหลังพร้อมทั้งหายใจเข้าจนกระทั่งบริเวณหน้าอกรู้สึกตึง
5. พอถึงตำแหน่งนั้น ให้คุณนำดัมเบลกลับมายังตำแหน่งเริ่มต้นโดยใช้การโค้งอ้อมเล็กน้อยพร้อมทั้งหายใจออก
6. ถือดัมเบลเอาไว้ตามตำแหน่งเริ่มต้นค้างไว้สักครู่และเริ่มทำซ้ำอีกครั้งตามจำนวนครั้งที่แนะนำ
ข้อควรระวัง:
1. ถ้าคุณเป็นมือใหม่จะต้องมีผู้ช่วยในการช่วยรองรับน้ำหนักเอาไว้ ถ้าไม่เช่นนั้นจะต้องแน่ใจว่าดัมเบลจะไม่ตกลงมาใส่คุณโดยที่จัดการท่าทางของลำตัวให้ดี นอกจากนี้ควรตรวจสอบว่าดัมเบลที่นำมาใช้งานอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์ ถ้าเป็นดัมเบลเก่าที่ต้องมีการซ่อมแซมตัวยึดติดต่างๆไม่ควรนำมาใช้สำหรับการออกกำลังกายด้วยท่านี้
การดัดแปลง:
1. คุณสามารถใช้บาร์เบลแทนดัมเบลได้เช่นกัน
2. นอกจากนี้ถ้าคุณใช้ดัมเบลแบบ Powerblocks เพียงแค่ถือไว้ในมือทั้งสองข้างและหันฝ่ามือเข้าหากัน

videos สอนเล่น

 

Straight-Arm Dumbbell Pullover Images (รูปภาพประกอบการฝึกกล้ามหน้าอก)

Straight-Arm-Dumbbell-Pullover-1 Straight-Arm-Dumbbell-Pullover-2

ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : หน้าอก
กล้ามเนื้ออื่น : กล้ามปีก, ไหล่, ไตรเซป
อุปกรณ์ : ดัมเบล
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน
ระดับ : ระดับกลาง
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงดึง

รีวิวจากลูกค้า
Review Date
Reviewed Item
ได้รับของแล้วครับ ขอบคุณครับ
คะแนน Rating
41star1star1star1stargray
เรื่องนี้ถูกเขียนใน ท่าการฝึกเวทเทรนนิ่งด้วยตนเอง และติดป้ายกำกับ , , , , , , , , คั่นหน้า ลิงก์ถาวร