ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex
ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex

สอนใช้ดัมเบลเล่นกล้ามหลังแขนไตรเซปท่า One Arm Pronated Dumbbell Triceps Extension

สอนใช้ดัมเบลเล่นกล้ามหลังแขนไตรเซปท่า One Arm Pronated Dumbbell Triceps Extension

กล้ามเนื้อหลัก : กล้ามหลังแขน (ไตรเซป)

กล้ามเนื้อหลังแขน

1. นอนราบอยู่บนม้านั่งขณะที่แขนเหยียมตรงและถือดัมเบลเอาไว้ข้างหนึ่ง โดยที่แขนจะตั้งฉากกับลำตัวของคุณ ฝ่ามือควรจะหันไปทางเท้าของคุณ นั่นคือการจับแบบคว่ำมือเอาไว้ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับท่านี้
2. วางมือข้างที่ไม่ได้ยกดัมเบลไว้ที่กล้ามเนื้อไบเซปของคุณเพื่อช่วยในการรองรับ
3. ค่อยๆลดดัมเบลให้ต่ำลงพร้อมทั้งสูดลมหายใจเข้า
4. จากนั้นเริ่มต้นยกดัมเบลขึ้นในขณะที่กล้ามเนื้อไตรเซปเกิดการเกร็งตัว จำไว้ว่าให้หายใจออกในช่วงที่การการเกร็งตัว (นับเป็นหนึ่งชุดสำหรับท่านี้)
5. ทำซ้ำอีกครั้งจนกระทั่งจนกว่าจะครบชุด
6. เปลี่ยนแขนอีกครั้งและทำซ้ำเหมือนเดิม

One Arm Pronated Dumbbell Triceps Extension Images (รูปภาพประกอบการฝึกกล้ามไตรเซป)

One-Arm-Pronated-Dumbbell-Triceps-Extension1 One-Arm-Pronated-Dumbbell-Triceps-Extension2

ชื่ออื่น: One-Arm Dumbbell Extension
ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : ไตรเซป
อุปกรณ์ : ดัมเบล
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อเพียงส่วนเดียว
ระดับ : ผู้เริ่มต้น
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงกด

รีวิวจากลูกค้า
Review Date
Reviewed Item
ได้รับของแล้วครับ แล้วก็ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ 🙂
คะแนน Rating
51star1star1star1star1star
เรื่องนี้ถูกเขียนใน ท่าการฝึกเวทเทรนนิ่งด้วยตนเอง และติดป้ายกำกับ , , , , , , , , , คั่นหน้า ลิงก์ถาวร