ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex
ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex

สอนใช้ดัมเบลเล่นกล้ามแขนโฟร์อาร์มท่า Dumbbell Lying Supination

สอนใช้ดัมเบลเล่นกล้ามแขนโฟร์อาร์มท่า Dumbbell Lying Supination

กล้ามเนื้อหลัก : กล้ามเนื้อแขนส่วนปลาย (โฟร์อาร์ม)

โฟร์อาร์ม

โฟร์อาร์ม

1. นอนหันข้างบนมั่งนั่งแบบราบโดยแขนข้างหนึ่งถือดัมเบลเอาไว้ และแขนอีกข้างหนึ่งจับที่ด้านบนของม้านั่งเพื่อให้คุณสามารถวางศีรษะได้
2. งอข้อศอกของแขนข้างที่ถือดัมเบลเพื่อให้ต้นแขนและแขนส่วนปลายทำมุมกัน 90 องศา
3. จากนั้นให้ยกต้นแขนเพื่อให้แขนส่วนปลายตั้งฉากกับพื้นและต้นแขนตั้งฉากกับลำตัว เคล็ดลับ: ต้นแขนควรจะขนานกับพื้นและทำมุม 90 องศากับลำตัว (เคล็ดลับ: ดังนั้นแขนจะเหยียดตรงไปทางด้านหน้าของคุณ) ต้นแขนจะอยู่นิ่งโดยที่ลำตัวขนานไปกับพื้น (ขนานตลอดเวลา) นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับท่านี้
4. จากนั้นให้คุณหายใจออก หมุนแขนส่วนปลายเพื่อให้ดัมเบลยกขึ้นในแนวครึ่งวงกลม ในขณะที่ต้นแขนและแขนส่วนปลายยังทำมุมกัน 90 องศา ทำต่อไปจนแขนส่วนปลายตั้งฉากไปกับพื้นและลำตัวชี้ไปที่เพดาน เกร็งค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้สักครู่
5. จากนั้นให้หายใจเข้า และนำดัมเบลกลับมายังตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่แนะนำ
ข้อควรระวัง:ไม่มีความจำเป็นที่จะยกดัมเบลที่หนักมากสำหรับการออกกำลังกายด้วยท่านี้ น้ำหนักที่มากเกินไปจะทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ข้อต่อได้
การดัดแปลง:สามารถยืนออกกำลังกายท่านี้ได้

videos สอนเล่น

Dumbbell Lying Supination Images (รูปภาพประกอบการฝึกกล้ามต้นขา)

Dumbbell-Lying-Supination1Dumbbell-Lying-Supination2

ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : กล้ามเนื้อแขนส่วนปลาย
อุปกรณ์ : ดัมเบล
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อเพียงส่วนเดียว
ระดับ : ระดับกลาง
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงดึง

รีวิวจากลูกค้า
Review Date
Reviewed Item
ได้รับของแล้วนะครับ ขอบคุณมากครับ
คะแนน Rating
51star1star1star1star1star
เรื่องนี้ถูกเขียนใน ท่าการฝึกเวทเทรนนิ่งด้วยตนเอง และติดป้ายกำกับ , , , , , , คั่นหน้า ลิงก์ถาวร