ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex
ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex

สอนใช้ดัมเบลเล่นกล้ามแขนไตรเซป ท่า Seated Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension

สอนใช้ดัมเบลเล่นกล้ามแขนไตรเซป ท่า Seated Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension

กล้ามเนื้อหลัก : ไตรเซป

กล้ามเนื้อหลังแขน

  1. นั่งลงที่ส่วนปลายของม้านั่งแบบราบโดยถือดัมเบลไว้ในแขนทั้งสองข้างโดยจับตรงกลางของดัมเบล (ฝ่ามือหันหน้าเข้าหาตัว)
  2. งอเข่าเล็กน้อยและโน้มลำตัวไปข้างหน้าโดยการโค้งตัวที่บริเวณเอว พยายามทำให้หลังตรงจนเกือบขนานไปกับพื้น
  3. แขนท่อนบนที่ถือดัมเบลเอาไว้จะอยู่ชิดกับลำตัว (ยกขึ้นจนกว่าจะขนานกับพื้นขณะที่ท่อนแขนชี้ลงที่พื้นและมือของคุณเป็นผู้รับน้ำหนักเอาไว้) เคล็ดลับ: ควรจะทำมุม 90 องศาระหว่างแขนส่วนปลายและแขนส่วนบน นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของท่านี้
  4. พยายามทำให้แขนส่วนบนนิ่งไว้ ใช้กล้ามเนื้อไตรเซปในการยกน้ำหนักพร้อมทั้งให้คุณหายใจออกจนกว่าแขนส่วนปลายจะขนานกับพื้นและได้ยืดออกอย่างเต็มที่ มีเพียงแขนท่อนปลายเท่านั้นที่เคลื่อนไหว
  5. เกร็งค้างไว้สักครู่ หลังจากนั้นค่อยๆลดดัมเบลลงอย่างช้าๆเพื่อกลับมายังตำแหน่งเริ่มต้นพร้อมทั้งหายใจเข้า
  6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ได้แนะนำ

การดัดแปลง:        การออกกำลังกายสามารถทำได้ด้วยแขนทีละข้างหรือสลับกัน

videos สอนเล่น

Seated Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension Images (รูปภาพประกอบการฝึกกล้ามหลังแขน)

Seated-Bent-Over-Two-Arm-Dumbbell-Triceps-Extension1 Seated-Bent-Over-Two-Arm-Dumbbell-Triceps-Extension2

ชื่ออื่น: Seated Triceps Kickback
ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : ไตรเซป
อุปกรณ์ : ดัมเบล
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อเพียงส่วนเดียว
ระดับ : ระดับกลาง
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงกด

รีวิวจากลูกค้า
Review Date
Reviewed Item
ขอบคุณครับ จัดส่งเร็วมากครับ 🙂
คะแนน Rating
51star1star1star1star1star
เรื่องนี้ถูกเขียนใน ท่าการฝึกเวทเทรนนิ่งด้วยตนเอง และติดป้ายกำกับ , , , , , , , , , , , , คั่นหน้า ลิงก์ถาวร