ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex
ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex

สอนใช้ดัมเบลเล่นกล้ามไหล่ท่า Dumbbell One-Arm Shoulder Press

สอนใช้ดัมเบลเล่นกล้ามไหล่ท่า Dumbbell One-Arm Shoulder Press

กล้ามเนื้อหลัก : กล้ามไหล่

สร้างกล้ามเนื้อไหล่

1. หยิบดัมเบลทั้งคู่ขึ้นมาและนั่งบนม้านั่งที่มีพนักพิง โดยให้คุณวางดัมเบลไว้บริเวณด้านบนของต้นขาหรือลุกขึ้นยืนตรง
2. ยกดัมเบลขึ้นหนึ่งครั้งโดยใช้ต้นขาของคุณช่วยดันดัมเบลขึ้นไปที่ความสูงระดับไหล่ มืออีกข้างหนึ่งสามารถเหยียดไปทางด้านข้างได้อย่างเต็มที่โดยการบิดเอวหรือจับที่ยึดเหนี่ยวเอาไว้
3. หมุนข้อมือให้ฝ่ามือของคุณหันไปด้านหน้า นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของท่านี้
4. ให้คุณหายใจออก ผลักดัมเบลขึ้นจนกระทั่งแขนของคุณเหยียดอย่างเต็มที่
5. หลังจากนั้นเกร็งค้างไว้สักครู่ ค่อยๆนำดัมเบลลงมายังตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆพร้อมกับให้หายใจเข้า
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ได้แนะนำ
การดัดแปลง:
1. คุณสามารถทำการออกกำลังกายท่านี้ได้โดยการยืนหรือนั่งลงบนม้านั่งแบบราบปกติ สำหรับคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับหลังท่าออกกำลังกายนี้เป็นท่าที่แนะนำให้ทำได้
2. คุณสามารถออกกำลังได้เหมือนที่ Arnold Schwarzenegger เคยได้ทำ ซึ่งถือเป็นการเริ่มต้นใช้ดัมเบลแบบมีด้ามจับ (ฝ่ามือหันเข้าหาคุณ) ในด้านหน้าของหัวไหล่จากนั้นจึงเริ่มดันดัมเบลขึ้น ให้คุณทำตามในขั้นตอนที่ 3 ที่ได้อธิบายเอาไว้ โดยการหมุนข้อมือและสัมผัสกับดัมเบลที่ส่วนบน ในขณะที่ยกลงเพื่อกลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยการหมุนข้อมือให้ต่ำลงจนกระทั่งฝ่ามือหันเข้าหาคุณ รูปแบบนี้จะเรียกว่า Arnold Press แต่จะไม่แนะนำให้ทำสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อที่หัวไหล่

Dumbbell One-Arm Shoulder Press Images (รูปภาพประกอบการฝึกกล้ามไหล่)

Dumbbell-One-Arm-Shoulder-Press1 Dumbbell-One-Arm-Shoulder-Press2

ชื่ออื่นๆ : Single Dumbbell Press
ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : ไหล่
กล้ามเนื้ออื่นๆ : ไตรเซป
อุปกรณ์ : ดัมเบล
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน
ระดับ : ระดับกลาง
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงกด

รีวิวจากลูกค้า
Review Date
Reviewed Item
ขอสั่งซื้อดัมเบล รุ่น 552 กับสแตนครับ โอนเงินแล้วครับ
คะแนน Rating
51star1star1star1star1star
เรื่องนี้ถูกเขียนใน ท่าการฝึกเวทเทรนนิ่งด้วยตนเอง และติดป้ายกำกับ , , , , , , , คั่นหน้า ลิงก์ถาวร