ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex
ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex

สอนใช้บาร์เบลเล่นกล้ามหน้าอกท่า Barbell Bench Press – Medium Grip

สอนใช้บาร์เบลเล่นกล้ามหน้าอกท่า Barbell Bench Press – Medium Grip

กล้ามเนื้อหลัก : หน้าอก

กล้ามอกกลาง

กล้ามหน้าอก

1. นอนเอนหลังบนม้านั่งแบบราบ ใช้วิธีการจับตรงกลาง (การจับนั้นให้ทำมุม 90 องศาในช่วงกลางของการเคลื่อนไหวระหว่างแขนส่วนปลายและต้นแขน) ยกบาร์เบลจากที่วางบาร์และถือขึ้นตรงๆโดยที่ล็อกแขนของคุณเอาไว้ นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับท่านี้
2. จากตำแหน่งเริ่มต้นนั้นให้หายใจเข้าและเริ่มลดบาร์เบลลงจนกระทั่งบาร์แตะที่บริเวณตรงกลางหน้าอก
3. หลังจากนั้นให้กลั้นหายใจสักครู่ ดันบาร์กลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นพร้อมทั้งหายใจออก เน้นการดันบาร์ขึ้นโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าอก ล็อกแขนและเกร็งหน้าอกค้างไว้สักครู่ที่ตำแหน่งสูงสุด และจากนั้นนำบาร์ลงมาข้างล่างอีกครั้งอย่างช้าๆ เคล็ดลับ: ควรจะใช้เวลาของการบกบาร์ลงเป็นสองเท่าของเวลาในการยกบาร์ขึ้น
4. ทำซ้ำอีกครั้งตามจำนวนครั้งที่แนะนำ
5. เมื่อเสร็จเรียบร้อยแล้ว กรุณานำบาร์ไปเก็บที่ชั้นวางเช่นเดิม
ข้อควรระวัง:หากคุณยังเป็นมือใหม่ในการออกกำลังกายด้วยท่านี้ ขอแนะนำให้มีผู้ช่วยฝึก ถ้าไม่มีผู้ช่วยฝึกแล้วคุณจะต้องระมัดระวังการเลือกน้ำหนักที่จะใช้ในการออกกำลังกาย
นอกจากนี้ยังต้องระมัดระวังการวางบาร์ไกลจากตัวเกินไป คุณต้องนำบาร์ไปแตะที่ตรงกลางของหน้าอกไม่ใช่ที่อื่นๆ
ไม่ยกบาร์ออกห่างหน้าอกของคุณ คุณควรจะควบคุมดัมเบลอยู่ตลอดเวลา

videos สอนเล่น

 

Barbell Bench Press – Medium Grip Images (รูปภาพประกอบการฝึกกล้ามหน้าอก)

Barbell-Bench-Press-1 Barbell-Bench-Press-2

ชื่ออื่นๆ : Barbell Bench Press
ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : กล้ามเนื้อหน้าอก
กล้ามเนื้ออื่นๆ : ไหล่, ไตรเซป
อุปกรณ์ : บาร์เบล
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน
ระดับ : ผู้เริ่มต้น
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงกด

ข้อความนี้ถูกเขียนใน ท่าการฝึกเวทเทรนนิ่งด้วยตนเอง คั่นหน้า ลิงก์ถาวร