ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex
ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex

สอนใช้บาร์เบลเล่นกล้ามหน้าอกท่า Barbell Guillotine Bench Press

สอนใช้บาร์เบลเล่นกล้ามหน้าอกท่า Barbell Guillotine Bench Press

กล้ามเนื้อหลัก : กล้ามอก

กล้ามอกกลาง

หน้าอก

1. ใช้วิธีการจับที่ส่วนกลางของบาร์เบล (จับโดยให้ทำมุม 90 องศา ระหว่างต้นแขนกับท่อนแขนส่วนปลาย) ยกบาร์จากที่วางและถือยกขึ้นตรงด้านบนของคอโดยล็อกแขนของคุณเอาไว้ นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับท่านี้
2. หายใจเข้า นำบาร์ลงมาด้านล่างอย่างช้าๆจนกระทั่งอยู่ในระยะประมาณ 1 นิ้วจากคอของคุณ
3. หลังจากนั้นเกร็งค้างไว้สักครู่ นำบาร์กลับมายังตำแหน่งเริ่มต้นพร้อมทั้งหายใจออกและดันบาร์โดยใช้กล้ามเนื้อหน้าอก ล็อกแขนและเกร็งหน้าอกค้างไว้สักครู่ จากนั้นจึงเริ่มนำลงมาด้านล่างอย่างช้าๆอีกครั้ง ควรใช้ระยะเวลาในการนำลงเป็นอย่างน้อยสองเท่าของเวลาในการนำขึ้น
4. ทำซ้ำอีกครั้งตามจำนวนที่แนะนำ
5. เมื่อเสร็จเรียบร้อยแล้ว กรุณานำบาร์เบลกลับไปวางไว้ที่ชั้นเช่นเดิม
ข้อควรระวัง:
1.หากคุณยังเป็นมือใหม่ในการออกกำลังกายด้วยท่านี้ ขอแนะนำให้มีผู้ช่วยฝึก ถ้าไม่มีผู้ช่วยฝึกแล้วคุณจะต้องระมัดระวังการเลือกน้ำหนักที่จะใช้ในการออกกำลังกาย
2. นอกจากนี้ยังต้องระมัดระวังการวางบาร์ไกลจากตัวเกินไป คุณต้องนำบาร์ไปแตะที่ตรงกลางของหน้าอกไม่ใช่ที่อื่นๆ
3. ไม่ยกบาร์ออกห่างหน้าอกของคุณ คุณควรจะควบคุมดัมเบลอยู่ตลอดเวลา
การดัดแปลง: คุณสามารถออกกำลังกายท่านี้โดยใช้เครื่องออกกำลังกายสมิทธได้เช่นกัน

Barbell Guillotine Bench Press Images (รูปภาพประกอบการฝึกกล้ามอก)

Barbell-Guillotine-Bench-Press1 Barbell-Guillotine-Bench-Press2

ชื่ออื่นๆ : Neck Press
ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : กล้ามเนื้อหน้าอก
กล้ามเนื้ออื่นๆ : ไหล่, ไตรเซป
อุปกรณ์ : บาร์เบล
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน
ระดับ : ระดับกลาง
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงกด

 

รีวิวจากลูกค้า
Review Date
Reviewed Item
My friends like to gym also, If they want to buy db. I will recommend them all to you. Thank you once again!!
คะแนน Rating
51star1star1star1star1star
เรื่องนี้ถูกเขียนใน ท่าการฝึกเวทเทรนนิ่งด้วยตนเอง และติดป้ายกำกับ , , , , , , , , , , , , คั่นหน้า ลิงก์ถาวร