ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex
ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex

สอนใช้บาร์เบลเล่นกล้ามหน้าอกท่า Barbell Incline Bench Press Medium Grip

สอนใช้บาร์เบลเล่นกล้ามหน้าอกท่า Barbell Incline Bench Press – Medium Grip

กล้ามเนื้อหลัก : กล้ามอก

กล้ามอกกลาง

หน้าอก

1. นอนเอนหลังบนม้านั่งแบบเอียง ใช้การจับแบบตรงกลาง (ให้ต้นแขนและแขนส่วนบนทำมุม 90 องศาระหว่างกัน) ยกบาร์เบลออกจากที่วางและยกบาร์ขึ้นตรงทางด้านบนโดยที่ล็อกแขนเอาไว้ นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับท่านี้
2. หายใจเข้าและนำบาร์ลงด้านล่างจนกระทั่งบาร์แตะกับบริเวณกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ
3. หลังจากนั้นเกร็งค้างไว้สักครู่ นำบาร์กลับมายังตำแหน่งเริ่มต้นพร้อมทั้งหายใจออกและดันบาร์โดยใช้กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ ล็อกแขนของคุณและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกเอาไว้สักครู่ และจากนั้นนำกลับมาทางด้านล่างอย่างช้าๆอีกครั้ง เคล็ดลับ: ควรจะใช้เวลาในการนำลงเป็นอย่างน้อยสองเท่าของเวลาในการยกขึ้น
ข้อควรระวัง: ถ้าคุณยังเป็นมือใหม่ในการออกกำลังกายด้วยท่านี้ ควรจะได้รับคำแนะนำจากผู้ช่วยฝึก ถ้าไม่มีผู้ช่วยฝึกคุณต้องระมัดระวังในการเลือกน้ำหนักที่จะนำมาใช้ นอกจากนั้นยังต้องระวังการนำบาร์ให้ห่างตัวเกินไป คุณจ้องให้บาร์ลงมาสู่บริเวณกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณไม่ใช่ที่อื่น
การดัดแปลง: คุณสามารถใช้มุมเอียงเล็กน้องของม้านั่งแบบเอียงถ้าเป็นชนิดแบบปรับเอนได้

 วิดีโอสอนเล่น

Barbell Incline Bench Press – Medium Grip Images (รูปภาพประกอบการฝึกกล้ามอก)


Barbell-Incline-Bench-Press---Medium-Grip1 Barbell-Incline-Bench-Press---Medium-Grip2

ชื่ออื่นๆ : Incline Bench Press
ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : กล้ามเนื้อหน้าอก
กล้ามเนื้ออื่นๆ : ไหล่, ไตรเซป
อุปกรณ์ : บาร์เบล
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน
ระดับ : ผู้เริ่มต้น
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงกด

รีวิวจากลูกค้า
Review Date
Reviewed Item
ได้รับสินค้าแล้วครับ จัดส่งรวดเร็วมากครับ
คะแนน Rating
51star1star1star1star1star
เรื่องนี้ถูกเขียนใน ท่าการฝึกเวทเทรนนิ่งด้วยตนเอง และติดป้ายกำกับ , , , , , , , , , , คั่นหน้า ลิงก์ถาวร

สอนใช้บาร์เบลเล่นกล้ามหน้าอกท่า Barbell Incline Bench Press – Medium Grip

สอนใช้บาร์เบลเล่นกล้ามหน้าอกท่า Barbell Incline Bench Press – Medium Grip

กล้ามเนื้อหลัก : กล้ามอก

กล้ามอกกลาง

หน้าอก

1. นอนเอนหลังบนม้านั่งแบบเอียง ใช้การจับแบบตรงกลาง (ให้ต้นแขนและแขนส่วนบนทำมุม 90 องศาระหว่างกัน) ยกบาร์เบลออกจากที่วางและยกบาร์ขึ้นตรงทางด้านบนโดยที่ล็อกแขนเอาไว้ นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับท่านี้
2. หายใจเข้าและนำบาร์ลงด้านล่างจนกระทั่งบาร์แตะกับบริเวณกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ
3. หลังจากนั้นเกร็งค้างไว้สักครู่ นำบาร์กลับมายังตำแหน่งเริ่มต้นพร้อมทั้งหายใจออกและดันบาร์โดยใช้กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ ล็อกแขนของคุณและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกเอาไว้สักครู่ และจากนั้นนำกลับมาทางด้านล่างอย่างช้าๆอีกครั้ง เคล็ดลับ: ควรจะใช้เวลาในการนำลงเป็นอย่างน้อยสองเท่าของเวลาในการยกขึ้น
ข้อควรระวัง: ถ้าคุณยังเป็นมือใหม่ในการออกกำลังกายด้วยท่านี้ ควรจะได้รับคำแนะนำจากผู้ช่วยฝึก ถ้าไม่มีผู้ช่วยฝึกคุณต้องระมัดระวังในการเลือกน้ำหนักที่จะนำมาใช้ นอกจากนั้นยังต้องระวังการนำบาร์ให้ห่างตัวเกินไป คุณจ้องให้บาร์ลงมาสู่บริเวณกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณไม่ใช่ที่อื่น
การดัดแปลง: คุณสามารถใช้มุมเอียงเล็กน้องของม้านั่งแบบเอียงถ้าเป็นชนิดแบบปรับเอนได้

 วิดีโอสอนเล่น

Barbell Incline Bench Press – Medium Grip Images (รูปภาพประกอบการฝึกกล้ามอก)


Barbell-Incline-Bench-Press---Medium-Grip1 Barbell-Incline-Bench-Press---Medium-Grip2

ชื่ออื่นๆ : Incline Bench Press
ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : กล้ามเนื้อหน้าอก
กล้ามเนื้ออื่นๆ : ไหล่, ไตรเซป
อุปกรณ์ : บาร์เบล
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน
ระดับ : ผู้เริ่มต้น
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงกด

ข้อความนี้ถูกเขียนใน ท่าการฝึกเวทเทรนนิ่งด้วยตนเอง คั่นหน้า ลิงก์ถาวร