ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex
ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex

สอนใช้ Resistance Band เล่นกล้ามอกท่า Bench Press – With Bands

สอนใช้ Resistance Band เล่นกล้ามอกท่า Bench Press – With Bands

กล้ามเนื้อหลัก : กล้ามเนื้อหน้าอก

กล้ามอกกลาง

กล้ามอก

1. เลือกใช้ม้านั่งแบบเอียงในการออกกำลังกายท่านี้ ให้นำยางยืดไปติดไว้ที่ใต้ม้านั่งซึ่งต้องอยู่ใกล้ศีรษะของคุณที่สุด
2. เมื่อติดยางยืดเรียบร้อยแล้ว ให้ใช้มือทั้งสองข้างหยิบที่ด้ามจับของยางยืดและนอนลงบนม้านั่ง
3. เหยียดแขนออกเพื่อให้คุณสามารถจับที่ด้ามจับของยางยืดซึ่งอยู่ทางด้านหน้าได้โดยกางแขนออกตามความกว้างของไหล่
4. เมื่อกางแขนออกตามความกว้างของไหล่แล้ว ให้หมุนข้อมือไปด้านหน้าเพื่อให้ฝ่ามือหันหน้าออกจากลำตัว นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับท่านี้
5. นำด้ามจับของยางยืดลงมาด้านล่างอย่างช้าๆ จนกระทั่งข้อศอกทำมุมกัน 90 องศา พยายามควบคุมการเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา
6. จากนั้นให้คุณหายใจออก นำด้ามจับของยางยืดขึ้นโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ ล็อกแขนเอาไว้พร้อมทั้งเกร็งค้างสักครู่ และบีบเกร็งที่หน้าอกค้างเอาไว้สักครู่ จากนั้นจึงค่อยๆนำกลับมายังตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ เคล็ดลับ: ควรใช้เวลาในการนำลงเป็นสองเท่าของเวลาในการยกขึ้น
7. ทำซ้ำอีกครั้งตามจำนวนครั้งที่แนะนำ
การดัดแปลง:การออกกำลังกายด้วยท่านี้คุณสามารถใช้เครื่องออกกำลังกายแบบรอก, ดัมเบล หรือบาร์เบลได้เช่นกัน

Bench Press – With Bands Images (รูปภาพประกอบการฝึกกล้ามอก)

Bench-Press---With-Bands1 Bench-Press---With-Bands2

ชื่ออื่นๆ : Bench Press With Bands
ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : กล้ามเนื้อหน้าอก
กล้ามเนื้ออื่นๆ : ไหล่, ไตรเซป
อุปกรณ์ : ยางยืด
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน
ระดับ : ผู้เริ่มต้น
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงกด

รีวิวจากลูกค้า
Review Date
Reviewed Item
ได้รับสินค้าแล้วครับ ขอบคุณครับ
คะแนน Rating
41star1star1star1stargray
เรื่องนี้ถูกเขียนใน ท่าการฝึกเวทเทรนนิ่งด้วยตนเอง และติดป้ายกำกับ , , , , , , คั่นหน้า ลิงก์ถาวร