ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex
ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex

เวทเทรนนิ่งซิกแพค (6-packs) ท่า Bent-Knee Hip Raise

สอนเวทเทรนนิ่งสร้างซิกแพค (6-packs) ท่า Bent-Knee Hip Raise

กล้ามเนื้อหลัก : กล้ามเนื้อซิกแพค (Abdominals)

กล้ามเนื้อหน้าท้อง 6 แพค

1. นอนราบลงบนพื้นโดยนำแขนไว้ทางด้านข้างลำตัว
2. จากนั้นให้งอเข่ามุมประมาณ 75 องศา และยกเท้าขึ้นจากพื้นประมาณ 2 นิ้ว
3. ใช้หน้าท้องส่วนล่างนำหัวเข่าไปข้างหน้า พร้อมกับพยายามให้เข่ายังทำมุม 75 องศาเหมือนเดิม ทำต่อไปจนกระทั่งคุณยกสะโพกขึ้นจากพื้นโดยการม้วนตัวไปข้างหลัง พร้อมทั้งหายใจออก เคล็ดลับ: ที่ขั้นตอนสุดท้ายของท่านี้หัวเข่าจะอยู่เหนือหน้าอกของคุณ
4. เกร็งหน้าท้องค้างไว้ที่ตำแหน่งบนสุดสักครู่และกลับมายังตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆพร้อมทั้งหายใจเข้า เคล็ดลับ: พยายามควบคุมการเคลื่อนไหวตลอดเวลา
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่แนะนำ
การดัดแปลง:คุณสามารถยืดขาออกเพื่อให้ยากยิ่งขึ้นหรือสวมน้ำหนักที่ข้อเท้าของคุณ

Bent-Knee Hip Raise Images (รูปภาพประกอบการฝึกสร้าง 6 packs)

ฝึกซิกแพค กล้ามซิกแพก

ชื่ออื่นๆ : reverse crunch
ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : กล้ามเนื้อหน้าท้อง
อุปกรณ์ : ใช้เพียงร่างกายเท่านั้น
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน
ระดับ : ผู้เริ่มต้น
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงดึง

รีวิวจากลูกค้า
Review Date
Reviewed Item
ได้รับสินค้าแล้วครับ นัดส่งวันอาทิตย์ได้ด้วย สุดยอดจริงๆ บริการเยี่ยมมากครับ
คะแนน Rating
51star1star1star1star1star
เรื่องนี้ถูกเขียนใน ท่าการฝึกเวทเทรนนิ่งด้วยตนเอง และติดป้ายกำกับ , , , , , , , , , , , , คั่นหน้า ลิงก์ถาวร

2 ตอบกลับไปที่ เวทเทรนนิ่งซิกแพค (6-packs) ท่า Bent-Knee Hip Raise

  1. exit พูดว่า:

    เริ่มต้นทำกี่ครั้งต่อวันครับ อายุ15อะครับ

    ปล.ไม่ค่อยรู้เรื่องเวทอะครับ เค้าจะเลือกเวทกันยังไงหรอครับ ที่บ้านมี 6kg , 10kg อะครับ
    ขอคำแนะนำด้วยครับ :)ขอบคุณครับ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *