ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex
ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex

เวทเทรนนิ่งหลังแขน ไตรเซปท่า Tricep Dumbbell Kickback

สอนเวทเทรนนิ่งหลังแขน ไตรเซปท่า Tricep Dumbbell Kickback

กล้ามเนื้อหลัก : หลังแขน (Triceps)

กล้ามเนื้อหลังแขน

1. เริ่มต้นด้วยการถือดัมเบลเอาไว้ในมือทั้งสองข้างโดยที่ฝ่ามือหันหน้าเข้าหาลำตัว พยายามทำให้หลังตรงโดยงอเข่าเล็กน้อยและโน้มเอวลงให้ชี้ไปทางด้านหน้าจนลำตัวของคุณเกือบที่จะขนานไปกับพื้น เงายหน้าขึ้น ต้นแขนแนบไว้ข้างลำตัวและขนานไปกับพื้น แขนส่วนปลายชี้ไปยังพื้นพร้อมกับดัมเบลที่ถือเอาไว้ในมือ ซึ่งแขนส่วนปลายและต้นแขนจะทำมุมกัน 90 องศา นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
2. บังคับแขนของคุณต้องอยู่นิ่ง หายใจออกและใช้กล้ามเนื้อไตรเซปในการยกดัมเบลจนกระทั่งแขนของคุณยืดออกไปเต็มที่ เน้นที่การเคลื่อนไหวบริเวณแขนส่วนปลาย
3. หลังจากนั้นเกร็งค้างไว้สักครู่ที่ตำแหน่งบนสุด หายใจเข้าและนำดัมเบลลงมายังตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
4. ทำซ้ำอีกครั้งตามจำนวนครั้งที่แนะนำ
การดัดแปลง: การออกกำลังกายนี้สามารถทำโดยใช้แขนข้างเดียวได้เช่นกัน นอกจากนี้คุณสามารถใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายแบบรอกต่ำแทนการใช้ดัมเบลเพื่อให้เกิดการเกร็งบริเวณกล้ามเนื้อที่ดีกว่า ซึ่งฝ่ามือของคุณจะหงานขึ้นเมื่อเทียบกับลำตัว

Tricep Dumbbell Kickback Images (รูปภาพประกอบการฝึกกล้ามหลังแขน)

ฝึกหลังแขน

เวทเทรนนิ่งหลังแขน

ออกกำลังกายหลังแขน

ฝึกกล้ามไตรเซป

ชื่ออื่นๆ : Triceps Kickbacks, Tricep Kickbacks, Dumbbell Kickbacks
ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : ไตรเซป
อุปกรณ์ : ดัมเบล (Dumbbells)
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อหลายเพียงส่วนเดียว
ระดับ : ผู้เริ่มต้น
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงกด

รีวิวจากลูกค้า
Review Date
Reviewed Item
ผมยอดลูกค้าเก่านะครับ ตอนนี้เล่นลูก 552 เบาไปแล้วครับ จองรุ่น 1090 คู่นึงครับ ขอราคาพิเศษหน่อยนะครับ ลูกค้าเก่า 555+
คะแนน Rating
51star1star1star1star1star
เรื่องนี้ถูกเขียนใน ท่าการฝึกเวทเทรนนิ่งด้วยตนเอง และติดป้ายกำกับ , , , , , , , , , , , , , , , , , , คั่นหน้า ลิงก์ถาวร

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *