ชื่ออื่นๆ : Alternating Hammer Curl, Neutral Grip Bicep Curl, Dumbbell Curl with Neutral Grip
ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง (Strength)
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : ไบเซป (Biceps)
กล้ามเนื้ออื่นๆ : ท่อนแขนส่วนปลาย (Forearms)
อุปกรณ์ : ดัมเบล (Dumbbell)
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อเพียงส่วนเดียว (Isolation)
ระดับ : ผู้เริ่มต้น (Beginner)
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงดึง (Pull)
Alternate Hammer Curl Images
คู่มือการออกกำลังกายด้วยท่า Alternate Hammer Curl
กล้ามเนื้อหลัก : ไบเซป (Biceps)
1. ยืนตัวตรงและถือดัมเบลไว้ในมือทั้งสองข้างและแขนเหยียดตรง ข้อศอกแนบชิดติดลำตัว
2. ฝ่ามือของคุณหันเข้าหาลำตัว นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของท่านี้
3. ขณะที่ยกดัมเบลต้องทำให้ต้นแขนอยู่นิ่ง ยกแขนขวาที่ถือดัมเบลไปทางด้านหน้าโดยเกร็งกล้ามเนื้อส่วนไบเซปเอาไว้พร้อมทั้งหายใจออก ทำต่อไปจนกระทั่งกล้ามเนื้อส่วนไบเซปรู้สึกเกร็งอย่างเต็มที่และดัมเบลถูกยกขึ้นมาอยู่ในระดับหัวไหล่ เกร็งค้างเอาไว้สักครู่ เคล็ดลับ: เคลื่อนไหวแค่เพียงแขนส่วนปลายเท่านั้น
4. ค่อยๆนำดัมเบลลงมาที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆพร้อมทั้งหายใจเข้า
5. ทำซ้ำอีกครั้งโดยเปลี่ยนไปใช้แขนซ้าย ทำครบซ้ายและขวานับเป็นหนึ่งชุด
6. ทำสลับแขนซ้ายและขวาต่อไปเรื่อยๆตามจำนวนครั้งที่แนะนำ
การดัดแปลง: ยังมีท่าของการออกกำลังกายอีกหลายท่าสำหรับการบริหารส่วนนี้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถออกกำลังกายท่านี้ด้วยการนั่งลงบนม้านั่งที่มีหรือไม่มีพนักพิงก็ได้ และคุณสามารถใช้แขนพร้อมกันทั้งสองข้าง เหมือนกับการออกกำลังกายด้วยท่า Hammer Curl เพียงแต่คุณได้สลับแขนทั้งสองข้างด้วย
