ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex
ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex

การฝึกท่า Arnold Dumbbell Press ด้วยดัมเบล

ชื่ออื่นๆ : rotating shoulder press, shoulder press with pronation
ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง (Strength)
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : ไหล่ (Shoulders)
กล้ามเนื้ออื่นๆ : ไตรเซป (Triceps)
อุปกรณ์ : ดัมเบล (Dumbbell)
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน (Compound)
ระดับ : ระดับกลาง (Intermediate)
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงกด (Push)

Arnold Dumbbell Press Images

ท่า Arnold Dumbbell Press step 1

ท่า Arnold Dumbbell Press step 2

คู่มือการออกกำลังกายด้วยท่า Arnold Dumbbell Press
กล้ามเนื้อหลัก : ไหล่ (Shoulders)

ฝึกไหล่ Shoulders ด้วยดัมเบล

1. นั่งลงบนม้านั่งสำหรับออกกำลังกายที่มีพนักพิงหลังและมือทั้งสองข้างถือดัมเบลเอาไว้ทางด้านหน้าของคุณในระดับความสูงประมาณหน้าอก โดยที่ฝ่ามือหันมาทางลำตัวและงอข้อศอกเล็กน้อย เคล็ดลับ: แขนของคุณจะอยู่ด้านหน้าของลำตัว นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นที่ต้องเกร็งกล้ามเนื้อในส่วนที่จะทำการยกดัมเบลด้วย
2. ต่อจากนั้นให้ทำการยกดัมเบลโดยที่หมุนฝ่ามือของคุณไปจนกระทั่งฝ่ามือหันไปข้างหน้า
3. ยกดัมเบลต่อไปจนกระทั่งแขนของคุณเหยียดตรง หายใจออกขณะที่คุณทำการออกกำลังกายในตำแหน่งนี้
4. หลังจากนั้นเกร็งค้างไว้ในตำแหน่งบนสุดสักครู่ และเริ่มนำดัมเบลลงไปยังตำแหน่งเริ่มต้นโดยการหมุนฝ่ามือไปทางลำตัวของคุณ

เคล็ดลับ: แขนซ้ายจะหมุนไปในลักษณะตามเข็มนาฬิกาและแขนขวาจะเคลื่อนที่ไปตามเข็มนาฬิกา หายใจเข้าขณะที่ทำการเคลื่อนไหว
5. ทำซ้ำอีกครั้งตามจำนวนครั้งที่แนะนำ
การดัดแปลง: คุณสามารถออกกำลังกายท่านี้ได้ด้วยการยืนขึ้น แต่จะไม่แนะนำให้ทำถ้าคุณมีปัญหาอาการบาดเจ็บที่บริเวณกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง

รีวิวจากลูกค้า
Review Date
Reviewed Item
สวัสดีครับพี่เบิร์ด ได้รับสินค้า+ของแถมแล้วครับ อิอิ ถูกใจมากเลย แล้วก็ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะครับ ร่ำรวยๆครับ
คะแนน Rating
51star1star1star1star1star
เรื่องนี้ถูกเขียนใน ท่าการฝึกเวทเทรนนิ่งด้วยตนเอง และติดป้ายกำกับ , , , , , , , , , , , , , , , , , คั่นหน้า ลิงก์ถาวร

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *