ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex
ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex

การฝึกท่า Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench ด้วยดัมเบล

ชื่ออื่นๆ : Bent-Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench
ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง (Strength)
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : ไหล่ (Shoulders)
อุปกรณ์ : ดัมเบล (Dumbbell)
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อเพียงส่วนเดียว (Isolation)
ระดับ : ผู้เริ่มต้น (Beginner)
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงดึง (Pull)

Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench Images

ท่าฝึก Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench

เวทเทรนนิ่ง Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench

คู่มือการออกกำลังกายด้วยท่า Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench
กล้ามเนื้อหลัก : ไหล่ (Shoulders)

สร้างกล้ามเนื้อไหล่

1. ลุกขึ้นยืนลำตัวตรงโดยที่มือถือดัมเบลเอาไว้ในมือทั้งสองข้าง และม้านั่งแบบเอียงนั้นจะตั้งอยู่บริเวณด้านหน้าของคุณ
2. ขณะทำการยกดัมเบลนั้น หลังของคุณต้องตรงและพยายามโค้งหลังให้เป็นธรรมาชาติ ยกดัมเบลไปด้านหน้าจนกระทั่งหน้าผากของคุณสัมผัสกับม้านั่งทางด้านหน้า ห้อยแขนลงทางด้านหน้าให้ตั้งฉากกับพื้น ฝ่ามือของคุณจะหันเข้าหากันและลำตัวจะขนานในแนวเดียวกับพื้น นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับท่านี้
3. พยายามให้ลำตัวตรงไปข้างหน้าและนิ่งที่สุด แขนเหยียดตรงโดยที่งอข้อศอกเล็กน้อย ยกดัมเบลขึ้นตรงๆไปทางด้านข้างจนกระทั่งแขนทั้งสองข้างขนานกับพื้น หายใจออกในขณะที่ทำการยกดัมเบล ข้อควรระวัง: หลีกเลี่ยงการแกว่งลำตัวไปมา หรือการนำแขนกลับไปยังด้านข้าง
4. หลังจากนั้นเกร็งค้างไว้ที่ด้านบนสุดสักครู่ ค่อยๆนำดัมเบลลงไปยังตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
5. ทำซ้ำอีกครั้งตามจำนวนครั้งที่แนะนำ
การดัดแปลง: การออกกำลังกายด้วยท่านี้สามารถใช้เชือกหรือทำบนที่นั่งได้

รีวิวจากลูกค้า
Review Date
Reviewed Item
แบมค่ะ ซื้อเป็นของขวัญให้แฟน แฟนบอก ชอบมากค่ะ ปลื้มสุดๆ ขอบคุณมากจ้า...
คะแนน Rating
51star1star1star1star1star
เรื่องนี้ถูกเขียนใน ท่าการฝึกเวทเทรนนิ่งด้วยตนเอง และติดป้ายกำกับ , , , , , , , , , , , , , , คั่นหน้า ลิงก์ถาวร

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *