สอนเล่นดัมเบลกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า Dumbbell Squat

กล้ามเนื้อหลัก : กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า

1. ยืนตรงโดยที่ถือดัมเบลเอาไว้ในมือทั้งสองข้าง (ฝ่ามือหันไปทางด้านข้างของขา)
2. กางขาออกพอประมาณระดับความกว้างของไหล่โดยที่ปลายเท้าชี้ออก เงยหน้าขึ้นตลอดเวลาในช่วงที่มองลงมาจะช่วยให้คุณรักษาสมดุลไว้ได้และหลังเหยียดตรง นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับท่านี้
3. ค่อยๆโน้มลำตัวให้ตำลงโดยงอเข่าเล็กน้อยในขณะที่เงยศีรษะขึ้น ทำต่อไปจนกระทั่งต้นขาขนานไปกับพื้น

เคล็ดลับ: ถ้าคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้องด้านหน้าของหัวเข่าจะเป็นเส้นสมมติที่ปลายเท้าตั้งฉากกับเส้นนี้ ถ้าหัวเข่าเลยเส้นสมมติ (เกินปลายเท้าออกไป) จะทำให้หัวเข่าตึงเกินไปและเป็นท่าสำหรับการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้อง
4. เริ่มยกลำตัวของคุณพร้อมทั้งหายใจออกขณะที่ดันส้นเท้าไว้กับพื้น ขาเหยีนยดตรงอีกครั้งและกลับมายังตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่แนะนำ
ข้อควรระวัง: จะต้องระมัดระวังในการเลือกใช้น้ำหนักของดัมเบล จะทำให้การออกกำลังกายมีความปลอดภัยและถูกต้องคุณอาจจะต้องหมุนข้อมือช่วยในการออกกำลังกายด้วยท่านี้
การดัดแปลง: อย่างที่กล่าวเอาไว้ก่อนหน้านี้ว่าท่าทางที่นำมาใช้ขึ้นอยู่กับส่วนของกล้ามเนื้อที่ต้องการเน้น คุณสามารถใช้บาร์เบลในการออกกำลังกายด้วยท่านี้ได้เช่นกัน

วีดีโอสอนการใช้ดัมเบลเล่นกล้ามต้นขาหน้า

Dumbbell Squat Images (รูปภาพประกอบการฝึก)

ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า
กล้ามเนื้ออื่นๆ : น่อง, สะโพก, กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง, กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง
อุปกรณ์ : ดัมเบล
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน
ระดับ : ผู้เริ่มต้น
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงกด