ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex
ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex

ดัมเบลเวทเทรนนิ่งอกกลาง ด้วยท่า Dumbbell Bench Press

สอนเล่นดัมเบลกล้ามอกกลาง Dumbbell Bench Press

กล้ามเนื้อหลัก : อกกลาง

กล้ามอกกลาง

1. นอนคว่ำลงบนม้านั่งราบโดยมือข้างหนึ่งถือดัมเบลวางไว้บนต้นขาของคุณ ฝ่ามือหันเข้าหากัน
2. ใช้ต้นขาของคุณช่วยในการดันดัมเบลขึ้น เพื่อให้คุณสามารถถือไว้ที่ด้านหน้าตามความกว้างของไหล่
3. เมื่ออยู่ในตำแหน่งความกว้างของไหล่แล้ว ให้หมุนข้อมือของคุณไปทางด้านหน้าเพื่อให้ฝ่ามือหันหน้าออกไปจากตัว ดัมเบลจะอยู่ด้านข้างของหน้าอก โดยที่ต้นแขนและแขนส่วนปลายทำมุม 90 องศาต่อกัน ตรวจสอบว่าคุณควบคุมการเคลื่อนไหวของดัมเบลตลอดเวลา นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้น
4. จากนั้นหายใจออก ใช้หน้าอกในการดันดัมเบลขึ้น ล็อกแขนของคุณโดยการเกร็งที่ด้านบนและเกร็งที่หน้าอกเอาไว้ ค้างไว้สักครู่ จากนั้นจึงค่อยๆนำดัมเบลลงช้าๆ เคล็ดลับ: ควรจะใช้เวลาในการนำลงเป็นสองเท่าของเวลาในการนำขึ้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนที่คุณได้รับคำแนะนำจากโปรแกรมการออกกำลังกาย
ข้อควรระวัง:เมื่อคุณทำท่านี้เสร็จแล้วอย่างปล่อยดัมเบลไว้ข้างๆคุณซึ่งมันอาจทำให้เกิดอันตรายกับเอ็นที่หัวไหล่ของคุณและคนอื่นๆได้
เพียงยกขาจากพื้นงอเข่าและบิดข้อมือของคุณเพื่อให้คุณสามารถวางดัมเบลไว้ที่บนต้นขาได้ เมื่อดัมเบลสัมผัสกับต้นขาพร้อมๆกันกับที่คุณดันลำตัวขึ้น (ในขณะที่กดดัมเบลไว้บนต้นขา) และทำการยืดขาของคุณไปข้างหน้าเล็กน้อย (รักษาดัมเบลที่วางไว้บนต้นขาให้ได้) การทำเช่นนี้เป็นการเคลื่อนไหวโดยรวมที่จะช่วยกลับไปนั่งยังตำแหน่งที่นั่งเดิมโดยดัมเบลยังคงอยู่บนต้นขาของคุณ และขณะนี้คุณสามารถวางดัมเบลลงบนพื้นได้แล้ว

วีดีโอสอนการใช้ดัมเบลเล่นกล้ามอก

Dumbbell Bench Press Images (รูปภาพประกอบการฝึกกล้ามหน้าอก)

ดัมเบลเล่นกล้ามหน้าอก ดัมเบลเล่นอกกลาง

ฝึกกล้ามอก เวทเทรนนิ่งกล้ามหน้าอก

ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : หน้าอก
กล้ามเนื้ออื่นๆ : ไหล่, ไตรเซป
อุปกรณ์ : ดัมเบล
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน
ระดับ : ผู้เริ่มต้น
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงกด

รีวิวจากลูกค้า
Review Date
Reviewed Item
Arrive already! Thank you!
คะแนน Rating
51star1star1star1star1star
เรื่องนี้ถูกเขียนใน ท่าการฝึกเวทเทรนนิ่งด้วยตนเอง และติดป้ายกำกับ , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , คั่นหน้า ลิงก์ถาวร

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *