ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex
ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex

ท่าฝึกกล้ามหน้าอกกลางดัวยดัมเบล One Arm Dumbbell Bench Press

สอนเล่นกล้ามหน้าอกกลาง One Arm Dumbbell Bench Press

กล้ามเนื้อหลัก : หน้าอก (Chest)

กล้ามอกกลาง

1. นอนคว่ำลงบนม้านั่งราบโดยมือข้างหนึ่งถือดัมเบลวางไว้บนต้นขาของคุณ
2. ใช้ต้นขาของคุณช่วยในการดันดัมเบลขึ้น ยกดัมเบลขึ้นเพื่อให้คุณสามารถถือไว้ที่ด้านหน้าตามความกว้างของไหล่
3. เมื่ออยู่ในตำแหน่งความกว้างของไหล่แล้ว ให้หมุนข้อมือของคุณไปทางด้านหน้าเพื่อให้ฝ่ามือหันหน้าออกไปจากตัว นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้น
4. ลดระดับของดัมเบลลงอย่างช้าๆไปทางด้านข้างพร้อมทั้งหายใจเข้า พยายามควบคุมดัมเบลตลอดเวลา

เคล็ดลับ: ใช้มือข้างที่ไม่ได้ยกเพื่อให้ดัมเบลสมดุลคุณอาจจะต้องพบกับแรงต้านของน้ำหนักเล็กน้อยในช่วงแรก เพียงใช้มือข้างนั้นหากมีความจำเป็นไม่เช่นนั้นก็นำมือข้างที่ไม่ได้ใช้วางไว้ข้างๆ
5. หายใจเข้า ดันดัมเบลขึ้นโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ ล็อกแขนเอาไว้ในจุดที่รู้สึกเกร็งตัวเต็มที่ บีบหน้าอกเข้ามา ทำค้างไว้สักครู่และเริ่มเอาดัมเบลลงมาอย่างช้าๆ

เคล็ดลับ: ควรใช้เวลาในการเอาลงอย่างน้อยสองเท่าของเวลาในการดันขึ้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนที่คุณได้รับคำแนะนำจากโปรแกรมการออกกำลังกาย
7. สลับเปลี่ยนแขนอีกข้างหนึ่งและทำซ้ำเหมือนเดิม

ข้อควรระวัง:เมื่อคุณทำท่านี้เสร็จแล้วอย่างปล่อยดัมเบลไว้ข้างๆคุณซึ่งมันอาจทำให้เกิดอันตรายกับเอ็นที่หัวไหล่ของคุณและคนอื่นๆได้
เพียงยกขาจากพื้นงอเข่าและบิดข้อมือของคุณเพื่อให้คุณสามารถวางดัมเบลไว้ที่บนต้นขาได้ เมื่อดัมเบลสัมผัสกับต้นขาพร้อมๆกันกับที่คุณดันลำตัวขึ้น (ในขณะที่กดดัมเบลไว้บนต้นขา) และทำการยืดขาของคุณไปข้างหน้าเล็กน้อย (รักษาดัมเบลที่วางไว้บนต้นขาให้ได้) การทำเช่นนี้เป็นการเคลื่อนไหวโดยรวมที่จะช่วยกลับไปนั่งยังตำแหน่งที่นั่งเดิมโดยดัมเบลยังคงอยู่บนต้นขาของคุณ และขณะนี้คุณสามารถวางดัมเบลลงบนพื้นได้แล้ว

วีดีโอสอนการใช้ดัมเบลเล่นกล้ามอก

One Arm Dumbbell Bench Press Images (รูปภาพประกอบการฝึกกล้ามอกส่วนกลาง)

เล่นกล่ามอกกลาง

เวทเทรนนิ่งกล่ามอกส่วนกลาง

ชื่ออื่น: One-Arm Dumbbell Press, Single-Arm Dumbbell Press, Single Arm Dumbbell Press, Dumbbell Bench Press
ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : หน้าอก
กล้ามเนื้ออื่นๆ : ไหล่, ไตรเซป
อุปกรณ์ : ดัมเบล Dumbbell
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน
ระดับ : ผู้เริ่มต้น
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงกด

รีวิวจากลูกค้า
Review Date
Reviewed Item
ได้รับสินค้าแล้วครับ ใช้งานง่ายกว่าที่คิด ขอบคุณครับ
คะแนน Rating
51star1star1star1star1star
เรื่องนี้ถูกเขียนใน ท่าการฝึกเวทเทรนนิ่งด้วยตนเอง และติดป้ายกำกับ , , , , , , , , , , , , , , , , , คั่นหน้า ลิงก์ถาวร

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *