ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex
ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex

ท่าเล่นกล้ามไหล่ด้วยดัมเบล Front Dumbbell Raise

สอนเล่นกล้ามไหล่ด้วยดัมเบล Front Dumbbell Raise

กล้ามเนื้อหลัก : ไหล่ (Shoulders)

สร้างกล้ามเนื้อไหล่

1. เลือกใช้ดัมเบลแบบคู่และยืนตัวตรง ถือดัมเบลเอาไว้ที่ด้านหน้าของต้นขาโดยที่เหยียดแขนตรงฝ่ามือหันเข้าหาต้นขา นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับท่านี้
2. ทำลำตัวให้นิ่ง (ไม่ส่ายไปมา) ยกดัมเบลที่แขนซ้ายไปทางด้านหน้าโดยงอข้อศอกเล็กน้อยและฝ่ามือคว่ำลงเสมอ ยกดัมเบลขึ้นจนกระทั่งแขนของคุณขนานไปกับพื้น หายใจออกและเกร็งค้างไว้สักครู่ หลังจากนั้นให้หายใจเข้า
3. จากนั้นให้นำดัมเบลลงมายังตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆพร้อมทั้งยกแขนขวาที่ถือดัมเบลเอาไว้ขึ้นมา
4. ทำสลับก่อนไปจนกระทั่งครบจำนวนครั้งที่แนะนำสำหรับแขนแต่ละข้าง
การดัดแปลง: การออกกำลังกายด้วยท่านี้สามารถใช้สองแขนพร้อมกันในเวลาเดียวกัน นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้บาร์เบลแทนดัมเบลได้

Front Dumbbell Raise Images (รูปภาพประกอบการฝึกกล้ามไหล่)

371_1 371_2 371_3

ชื่ออื่นๆ : Alternating Front Raise
ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : ไหล่
อุปกรณ์ : ดัมเบล
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อเพียงส่วนเดียว
ระดับ : ผู้เริ่มต้น
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงดึง

รีวิวจากลูกค้า
Review Date
Reviewed Item
ได้รับสินค้าแล้วจ้า ใจดีประกอบมาให้ด้วย ขอบคุณมากๆเลย
คะแนน Rating
51star1star1star1star1star
เรื่องนี้ถูกเขียนใน ท่าการฝึกเวทเทรนนิ่งด้วยตนเอง และติดป้ายกำกับ , , , , คั่นหน้า ลิงก์ถาวร

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *