การเพาะกาย ถือได้ว่าเป็นการออกกำลังกายในรูปแบบหนึ่ง ซึ่งจะทำให้หุ่นหรือร่างกายของผู้เพาะกายมีลักษณะที่กำยำ และมีกล้ามเนื้อที่ขยายใหญ่มากยิ่งขึ้น จนกระทั่งก่อให้เกิดกล้ามเนื้อในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่สมบูรณ์แบบ และเกิดความสวยงามทางด้านสรีระแบบหุ่นนายแบบไปในที่สุด แต่การเพาะกายนายแบบของผู้ชายส่วนใหญ่ มักจำเป็นจะต้องพึ่งพาอาศัยหลากหลายปัจจัยด้วยกัน เพื่อที่จะเป็นส่วนร่วมที่ก่อให้เกิดการเพาะกายที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลในเวลาอันรวดเร็ว ส่วนวิธีการเพาะกายนายแบบจะต้องอาศัยท่าเพาะกายท่าไหนบ้าง เราไปศึกษากันเลยดีกว่าค่ะ
- ท่า Squat สำหรับท่า Squat ถือได้ว่าเป็นท่าพื้นฐานในการออกกำลังกาย เพื่อที่จะบริหารกล้ามเนื้อขาเป็นส่วนสำคัญ โดยที่ผู้เพาะกายจะต้องใช้อุปกรณ์ชนิดบาร์เบลเป็นหลัก
- ท่า Stiff Leg Deadlift สำหรับท่านี้ถือได้ว่าเป็นท่าบริหารร่างกายที่ดีที่สุดเลยก็ว่าได้ โดยเฉพาะในส่วนของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง แต่สิ่งที่นักเพาะกายควรปฏิบัติเมื่อได้ทำท่านี้คือ ต้องทำการจับบาร์เบลให้มั่น และหลังจะต้องตรง ส่วนสายตามองไปข้างหน้าอยู่เสมอ
- ท่า Seated Calf Raise ถือได้ว่าเป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อขาท่องล่างส่วนหลังหรือน่องเป็นหลัก
- ท่า Barbell Bench Press ในส่วนของท่านี้จะเน้นการบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกโดยเฉพาะ โดยจะต้องอาศัยอุปกรณ์ชนิดม้านั่ง และบาร์เบลเป็นอุปกรณ์หลัก
- ท่า Barbell Row สำหรับท่านี้เป็นท่าการออกกำลังกายที่เน้นการสร้างหลังส่วนกลางหรือปีก โดยใช้อุปกรณ์ชนิดบาร์เบลเพียงแค่อย่างเดียว
- ท่า Shoulder Press หรือ Military Press เปรียบเสมือนเป็นท่าที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนไหล่ และใช้อุปกรณ์ชนิดบาร์เบลเป็นหลักเช่นกัน
- ท่า Standing Alternating Dumbbell Curl เปรียบเสมือนเป็นท่าที่ช่วยบริหารในส่วนของกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์
- ท่า Tricep Pushdown เป็นท่าที่ช่วยในการบริหารกล้ามเนื้อในส่วนไตรเซ็ปส์ โดยที่นักเพาะกายจะต้องยืนตัวตรงและหลังตรงเสมอตลอดจนสิ้นจำนวนครั้งที่กำหนดเอาไว้ในแต่ละเซตค่ะ
รีวิวจากลูกค้า
Reviewer
คุณณัฐภูมิ จ.น่าน
Review Date
Reviewed Item
ได้รับของแล้วครับ สวยมาก ชอบๆ
คะแนน Rating
