ก่อนอื่นเราต้องมาทำความเข้าใจส่วนของกล้ามแขนกันก่อนดีกว่าค่ะ ในส่วนของกล้ามแขนนั้นถูกแบ่งแยกออกเป็น 3 ส่วนหลัก ๆ ด้วยกัน ได้แก่ กล้ามลูกหนู หรือ Bicep กล้ามหลังแขน หรือ Tricep กล้ามในส่วนแขนหน้า หรือ Forearm ซึ่งทั้งสามส่วนของกล้ามแขนนี้ ถือได้ว่าเป็นส่วนหลัก ๆ ที่จะสร้างความสวยงามให้กับกล้ามแขนของคุณได้ เพราะฉะนั้น คุณควรที่จะใส่ใจในการรเล่นกล้ามแขน เพื่อให้มีกล้ามแขนที่สมบูรณ์แบบอย่างที่คุณต้องการนั่นเอง
ส่วนวิธีการเล่นกล้ามแขนแบบพื้นฐาน หรือแม้กระทั่งท่าเบสิคในรูปแบบต่างๆ คุณเองก็ควรที่จะทำการศึกษา เพื่อที่จะเล่นกล้ามแขนได้อย่างถูกวิธี ถึงแม้ว่ากล้ามแขนดูเหมือนจะเป็นอวัยวะที่สามารถขึ้นกล้ามได้ง่าย ๆ แต่วิธีการที่ถูกต้องในการเล่นกล้าม ก็บ่งบอกได้ถึงความปลอดภัย เพราะฉะนั้น วันนี้เรามาศึกษาท่าต่าง ๆ แบบพื้นฐานในการเล่นกล้ามกันเลยดีกว่าค่ะ
– ท่า Standing DB/BB Curl
เป็นท่าในการเล่นกล้ามแขนส่วน Bicep โดยเฉพาะ ท่าทางคือจะต้องทำการงอขาเล็กน้อย หลังตรง พยายามล็อกข้อศอกให้มีลักษณะอยู่กับที่ และใช้แรงจาก Bicep ในการยกขึ้นและลงอย่างช้า ๆ ทำการหายใจเข้าเมื่อได้ยกขึ้น และหายใจออกเมื่อได้ยกลง
– Flat Close Grip Bench Press
ท่านี้จะเป็นการเล่นกล้ามโดยเน้นในส่วนของ Tricep เท่านั้น โดยการยกลงให้หายใจเข้า ยกขึ้นให้หายใจออก
– Behind – The – Back Wrist Curls
ท่านี้จะเป็นการเล่นกล้ามในส่วนของ Forearm ซึ่งในส่วนของกล้ามเนื้อแขนช่วงนี้ คุณจำเป็นจะต้องทำการเล่นกล้ามกับท่าอื่น ๆ ไปพร้อม ๆ กันด้วย คือท่าจำพวก Wrist Curls และท่า Reverse Wrist Curls
