การฝึกสร้างกล้ามเนื้อหน้าแขนด้วยท่า Zottman Preacher Curl
กล้ามเนื้อหลัก : ไบเซป (Biceps)
1. ถือดัมเบลไว้ในมือทั้งสองข้างและวางต้นแขนไว้บนม้านั่งปกติหรือม้านั่งเอียง ดัมเบลจะอยู่สูงที่ระดับไหล่และเกร็งข้อศอกเอาไว้ ถือดัมเบลโดยการคว่ำฝ่ามือลง นี่เป็นตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับท่านี้
2. หายใจเข้า ค่อยๆนำดัมเบลลงอย่างช้าๆจนกระทั่งต้นแขนยืดและกล้ามเนื้อส่วนไบเซปยืดได้เต็มที่
3. จากนั้นให้หมุนข้อมือของคุณไปทางด้านล่างเพื่อให้ฝ่ามือหงายขึ้น
4. หายใจออก โดยใช้กล้ามเนื้อส่วนไบเซปในการในการยกขึ้นจนกระทั่งรู้สึกเกร็งเต็มที่และดัมเบลอยู่ที่ระดับไหล่
5. เกร็งกล้ามเนื้อไบเซปค้างไว้สักครู่และหมุนข้อมือเพื่อให้ฝ่ามือคว่ำลงอีกครั้ง
6. ทำซ้ำอีกครั้งตามจำนวนครั้งที่แนะนำ
Zottman Preacher Curl Images (รูปภาพประกอบการฝึก ผู้ชาย)
Zottman Preacher Curl Images (รูปภาพประกอบการฝึก ผู้หญิง)
ชื่ออื่นๆ : Alternating Preacher Curl
ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง (Strength)
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : ไบเซป (Biceps)
กล้ามเนื้ออื่นๆ : ท่อนแขนส่วนปลาย (Forearms)
อุปกรณ์ : ดัมเบล (Dumbbell)
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อเพียงส่วนเดียว (Isolation)
ระดับ : ระดับกลาง (Intermediate)
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงดึง (Pull)
