สอนใช้ดัมเบลสร้างกล้ามเนื้อไตรเซป ด้วยท่า Dumbbell Tricep Extension
กล้ามเนื้อหลัก : ไตรเซป (Triceps)
1. นอนลงบนม้านั่งเอียงโดยถือดัมเบลเอาไว้ในมือทั้งสองข้างเหนือไหล่ของคุณ แขนเหยียดออกไปและทำมุม 90 องศากับลำตัวและพื้น
2. ฝ่ามือหันไปข้างหน้า และข้อศอกแนบลำตัวเอาไว้ นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับท่านี้
3. จากนั้นให้คุณหายใจเข้า และยกดัมเบลลงมาอย่างช้าๆจนกระทั่งอยู่ใกล้กับหูของคุณ โดยที่ต้นแขนต้องอยู่นิ่งและข้อศอกแนบลำตัว
4. จากนั้นหายใจออกและใช้กล้ามเนื้อส่วนไตรเซปในการยกดัมเบลกลับมายังตำแหน่งเริ่มต้น
Dumbbell Tricep Extension -Pronated Grip Images (รูปภาพประกอบการฝึกสร้างกล้ามเนื้อไตรเซป)
ชื่ออื่นๆ : Dumbbell Skull Crusher
ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง (Strength)
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : ไตรเซป (Triceps)
อุปกรณ์ : ดัมเบล (Dumbbell)
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อเพียงส่วนเดียว (Isolation)
ระดับ : ผู้เริ่มต้น (Beginner)
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงกด (Push)
รีวิวจากลูกค้า
Reviewer
พี่บอม (เทรนเนอร์ fitness)
Review Date
Reviewed Item
พี่เองนะเบิร์ด ลูกค้าที่พี่เทรนอยู่ ฝากซื้อ bowflex รุ่น 552 คู่ + stand + bench ครบเซ็ต ชุดนึงนะ ยังไงโทรหาพี่ด้วยนะ จะได้แจ้งลูกค้า ขอบใจมาก
คะแนน Rating
