ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex
ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex

สอนสร้างกล้ามหน้าท้อง ท่า Hanging Pike

สอนสร้างกล้ามหน้าท้อง ท่า Hanging Pike

กล้ามเนื้อหลัก : กล้ามหน้าท้อง

กล้ามเนื้อหน้าท้อง ซิกแพค

  1. ห้อยลงมาจากบาร์ติดผนังโดยขาและเท้าชิดกัน จับบาร์แบบคว่ำมือลง (ฝ่ามือหันออกจากตัว) กางแขนให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย เคล็ดลับ: คุณอาจใช้การบิดข้อมือช่วยในการจับบาร์ให้สะดวกยิ่งขึ้น
  2. จากนั้นงอเข่า 90 องศา และนำขาส่วนบนไปข้างหน้าเพื่อให้น่องตั้งฉากกับพื้น ขณะที่ต้นขาขนานกับพื้น นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับท่านี้
  3. ดึงขาขึ้นพร้อมทั้งหายใจเข้า จนกระทั่งหน้าแข้งเกือบจะสัมผัสกับบาร์ด้านบนศีรษะของคุณ เคล็ดลับ: พยายามเหยียดขาให้มากที่สุกเมื่ออยู่ในตำแหน่งบนสุด
  4. ลดขาส่วนล่างลงอย่างช้าๆจนกระทั่งกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น หลีกเลี่ยงการแกว่งไปมาและใช้แรงผลักเข้าช่วยอยู่ตลอดเวลา
  5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่แนะนำ
  6. การดัดแปลง:      คุณสามารถออกกำลังกายท่านี้โดยใช้ลูกตุ้มน้ำหนักที่หัวเข่าเพื่อเพิ่มความยากมากยิ่งขึ้น

Hanging Pike Images (รูปภาพประกอบการฝึกกล้ามอก)


ชื่ออื่นๆ :           Hanging Leg Raise
ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท :                      ความแข็งแรง
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน :  กล้ามเนื้อหน้าท้อง
อุปกรณ์ :                       ใช้เพียงร่างกายเท่านั้น
ประเภทของกลไก :         การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน
ระดับ                         ผู้เชี่ยวชาญ
กีฬา :                           ไม่มี
แรงที่ใช้ :                       แรงดึง

 

เรื่องนี้ถูกเขียนใน ท่าการฝึกเวทเทรนนิ่งด้วยตนเอง และติดป้ายกำกับ , , คั่นหน้า ลิงก์ถาวร