สอนเล่นกล้ามท้องด้วยบอลออกกำลังกาย Exercise Ball Pull-In
กล้ามเนื้อหลัก : หน้าท้อง
1. วางลูกบอลออกกำลังกายไว้ใกล้ๆและวางมือไว้บนพื้นด้านหน้าของลูกบอลกางมืออกตามความกว้างของไหล่ในลักษณะจะดันตัวขึ้น
2. จากนั้นวางหน้าแข้งส่วนล่างไว้ด้านบนของลูกบอลออกกำลังกาย
เคล็ดลับ: ขาเหยียดออกไปอย่างเต็มที่โดยหน้าแข้งอยู่ที่ด้านบนของลูกบอลและลำตัวส่วนบนเตรียมผลักขึ้นรองรับลำตัวโดยแขนทั้งสองข้างทางด้านหน้าของคุณ นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับท่านี้
3. เหยียดหลังให้ตรงและลำตัวส่วนบนคงที่ ดึงหัวเข่าไปด้านหน้าของหน้าอกพร้อมทั้งหายใจออก ให้ลูกบอลกลิ้งไปที่ใต้ข้อเท้าของคุณ เกร็งหน้าท้องเอาไว้ค้างสักครู่
4. จากนั้นเหยียดขาออกช้าๆ กลิ้งลูกบอลกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นพร้อมทั้งหายใจเข้า
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่แนะนำ
วิดีโอสอนเล่นกล้ามหน้าท้อง (Abdominals)
Exercise Ball Pull-In Images (รูปภาพประกอบการฝึกกล้ามท้อง)
ชื่ออื่นๆ : Ab Pull-In
ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : กล้ามเนื้อหน้าท้อง
อุปกรณ์ : ลูกบอลออกกำลังกาย
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน
ระดับ : ผู้เริ่มต้น
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงดึง
