สอนเล่นซิกแพค ท่า Frog Sit-Ups
กล้ามเนื้อหลัก : กล้ามเนื้อหน้าท้อง
1. นอนลงโดยให้หลังราบไปกับพื้น (หรือเสื่อออกกำลังกาย) และขาเหยียดออกไปทางด้านหน้าของคุณ
2. จากนั้นให้งอเข่าและวางต้นขาด้านนอกไว้บนพื้น พร้อมกับนำเท้าท้องคู่เข้ามาแตะกัน
3. พยายามให้ฝ่าเท้าดันกันไว้และยกขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ขณะที่ต้นขายังวางอยู่บนพื้น (หรือให้สัมผัสพื้นน้อยที่สุด) เคล็ดลับ: ในตำแหน่งนี้ขาของคุณจะกางออกเป็นสี่เหลี่ยมแหลม
4. จากนั้นนำขาไปทางด้านหน้าเพื่อไปแตะไหล่ฝั่งตรงข้ามให้ได้ นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มสำหรับท่านี้
5. พร้อมทั้งหายใจออก และนำหลังราบไปกับพื้นและยกลำตัวขึ้น เคล็ดลับ: เหมือนกับการซิทอัพโดยการดันตัวให้สูงแค่ 1 ใน 4 ของการซิทอัพ เกร็งค้างไว้สักครู่
6. หายใจเข้า และกลับมายังตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
7. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่แนะนำ
วิดีโอสอนเล่นกล้ามหน้าท้อง (Abdominals)
Frog Sit-Ups Images (รูปภาพประกอบการฝึกกล้ามท้อง)
ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : กล้ามเนื้อหน้าท้อง
อุปกรณ์ : ใช้เพียงร่างกายเท่านั้น
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อเพียงส่วนเดียว
ระดับ : ระดับกลาง
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงดึง
