ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex
ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex

สอนเวทเทรนนิ่งกล้ามเนื้อบ่าด้วยบาร์เบล ท่า Barbell Shrug

สอนเวทเทรนนิ่งกล้ามเนื้อบ่าด้วยบาร์เบล ท่า Barbell Shrug

กล้ามเนื้อหลัก : กล้ามเนื้อบ่า

กล้ามเนื้อบ่า

1. ลุกขึ้นยืนตรงโดยที่เท้ากางออกตามความกว้างของไหล่ ในขณะที่มือทั้งสองข้างถือบาร์เบลเอาไว้ในมือทางด้านหน้าของคุณโดยการจับแบบหันเข้าหาตัว (ฝ่ามือหันไปทางต้นขา) เคล็ดลับ: มือของคุณควรจะกางออกกว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย คุณสามารถใช้การพันข้อมือช่วยสำหรับการยึดเกาะที่ดีขึ้น นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับท่านี้
2. ยกหัวไหล่ขึ้นเท่าที่คุณสามารถทำได้พร้อมทั้งหายใจออกจากนั้นเกร็งค้างไว้สักครู่ เคล็ดลับ: อย่าพยายามยกบาร์เบลด้วยกล้ามเนื้อไบเซป
3. กลับมายังตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆพร้อมทั้งหายใจเข้า
4. ทำซ้ำอีกครั้งตามจำนวนครั้งที่แนะนำ
การดัดแปลง:นอกจากนี้คุณยังสามารถหมุนหัวไหล่ของคุณขึ้นให้มีลักษณะการเคลื่อนที่แลลครึ่งวงกลมจากทางด้านหน้าไปทางด้านหลัง แต่ลักษณะนี้ไม่ดีสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไหล่ นอกจากนี้การออกกำลังกายท่านี้สามารถทำได้โดยการนำบาร์ไปไว้ทางด้านหลัง, การใช้ดัมเบลถือไว้ทางด้านข้าง, การใช้เครื่องออกกำลังกายสมิธ หรือเครื่องออกกำลังกายชรัค

วิดีโอสอนเล่น

Barbell Shrug Images (รูปภาพประกอบการฝึกกล้ามเนื้อบ่า)

Barbell-Shrug1 Barbell-Shrug2
ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : กล้ามเนื้อบ่า
อุปกรณ์ : บาร์เบล
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อเพียงส่วนเดียว
ระดับ : ผู้เริ่มต้น
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงดึง

 

รีวิวจากลูกค้า
Review Date
Reviewed Item
ได้รับดัมเบลแล้วครับ ถูกใจมากๆครับ ฟิตๆ
คะแนน Rating
51star1star1star1star1star
เรื่องนี้ถูกเขียนใน ท่าการฝึกเวทเทรนนิ่งด้วยตนเอง และติดป้ายกำกับ , , , , , , , , , , , , , คั่นหน้า ลิงก์ถาวร

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *