สอนเวทเทรนนิ่งกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยเครื่องออกกำลังกาย ท่า AB Crunch Machine
กล้ามเนื้อหลัก : กล้ามเนื้อหน้าท้อง
1. เลือกปริมาณน้ำหนักแรงต้านและนั่งลงบนเครื่องออกกำลังกายบริหารหน้าท้อง วางเท้าของคุณไว้ใต้แผ่นรองที่มีให้และจับที่ด้านบนของด้ามจับ แขนของคุณจะงอทำมุม 90 องศา ในขณะที่คุณวางกล้ามไตรเซปไว้กับแผ่นรองของเครื่องที่มีให้ นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับท่านี้
2. ในเวลาเดียวกันให้เริ่มต้นยกขาขึ้นในขณะที่กระแทกลำตัวท่อนบนของคุณพร้อมทั้งหายใจออก เคล็ดลับ: ต้องแน่ใจว่าได้ใช้การเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ เน้นการใช้กล้ามท้องของคุณในการย้ายน้ำหนักในขณะที่ผ่อนคลายขาและเท้าของคุณ
3. หลังจากนั้นค้างไว้สักครู่ ค่อยกลับมายังตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆพร้อมทั้งหายใจเข้า
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่แนะนำ
ข้อควรระวัง:สำหรับการออกกำลังกายด้วยท่านี้ควรจะเลือกปริมาณน้ำหนักที่คุณจะสามารถควบคุมได้ง่ายโดยไม่ใช้น้ำหนักที่มากเกินไปเพราะสามารถทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้
วิดีโอสอนเล่น
Ab Crunch Machine Images (รูปภาพประกอบการฝึกกล้ามท้อง)
ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : กล้ามเนื้อหน้าท้อง
อุปกรณ์ : เครื่องออกกำลังกาย
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อเพียงส่วนเดียว
ระดับ : ระดับกลาง
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงดึง
