ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex
ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex

สอนใช้ดัมเบลเล่นกล้ามหลังแขนไตรเซปท่า Standing Dumbbell Triceps Extension

สอนใช้ดัมเบลเล่นกล้ามหลังแขนไตรเซปท่า Standing Dumbbell Triceps Extension

กล้ามเนื้อหลัก : ไตรเซป

กล้ามไตรเซป

1. เริ่มต้นด้วยการยืนขึ้นและถือดัมเบลเอาไว้ในมือทั้งสองข้าง เท้าของคุณจะกางออกประมาณความกว้างของหัวไหล่ ใช้มือทั้งสองข้างหยิบดัมเบลและยกขึ้นอย่างช้าๆขึ้นเหนือศีรษะจนกระทั่งแขนทั้งสองข้างยืดอย่างเต็มที่
2. วางดัมเบลเอาไว้ในฝ่ามือของคุณโดยใช้นิ้วหัวแม่มือกำเอาไว้ให้รอบ ฝ่ามือจะหงายขึ้นไปยังเพดาน นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับท่านี้
3. พยายามให้แขนท่อนบนของคุณชิดกับศีรษะโดยที่ข้อศอกแนบเอาไว้และตั้งฉากกับพื้น ค่อยๆลดดัมเบลลงเป็นรูปครึ่งวงกลมทางด้านหลังศีรษะจนกระทั่งแขนส่วนปลายสัมผัสกับกล้ามเนื้อส่วนไบเซป เคล็ดลับ: ต้นแขนจะต้องอยู่นิ่งมีเพียงแขนส่วนปลายเท่านั้นที่เคลื่อนไหว พร้อมทั้งหายใจออก
4. ยกดัมเบลกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นโดยใช้กล้ามเนื้อส่วนไตรเซปในการยกดัมเบล พร้อมทั้งหายใจออก
5. ทำซ้ำอีกครั้งตามจำนวนครั้งที่แนะนำ
การดัดแปลง:
1. อาจใช้อุปกรณ์บาร์ตรงแทนดัมเบล ซึ่งคุณจะต้องจับที่ภายในของบาร์ (ระยะห่างระหว่างมือทั้งสองประมาณ 5 นิ้ว) โดยที่ฝ่ามือหันตรงไปด้านหน้า
2. นอกจากนี้ยังอาจใช้บาร์แบบที่ขนานภายใน (มักจะเรียกว่า triceps blaster) ก็สามารถใช้ได้เช่นกันสำหรับการออกกำลังกายท่านี้
3. สุดท้ายคือการใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายรอกแบบต่ำที่มีเชือกหรือบาร์ ก็สามารถนำมาใช้ได้เช่นกัน

วิดีโอสอนเล่นกล้ามหลังแขนไครเซป (Triceps)

Standing Dumbbell Triceps Extension Images (รูปภาพประกอบการฝึกกล้ามหลังแขน)

Standing-Dumbbell-Triceps-Extension-Men-1 Standing-Dumbbell-Triceps-Extension-Men-2Standing-Dumbbell-Triceps-Extension-Women-1 Standing-Dumbbell-Triceps-Extension-Women-2

ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : ไตรเซป
อุปกรณ์ : ดัมเบล
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อเพียงส่วนเดียว
ระดับ : ผู้เริ่มต้น
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงกด

 

 

รีวิวจากลูกค้า
Review Date
Reviewed Item
จัดส่งเร็วมากครับ เยี่ยม
คะแนน Rating
51star1star1star1star1star
เรื่องนี้ถูกเขียนใน ท่าการฝึกเวทเทรนนิ่งด้วยตนเอง และติดป้ายกำกับ , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , คั่นหน้า ลิงก์ถาวร

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *