สอนใช้ดัมเบลเล่นกล้ามอกท่า Dumbbell Flyes
กล้ามเนื้อหลัก : อก
กล้ามอก
- นอนลงบนม้านั่งแบบราบโดยถือดัมเบลเอาไว้ในมือทั้งสองข้างและวางไว้ทางด้านบนของต้นขา ฝ่ามือหันเข้าหากัน
- จากนั้นใช้ต้นขาช่วยในการยกดัมเบล ยกดัมเบลขึ้นครั้งละหนึ่งอันเพื่อให้คุณสามารถยกดัมเบลไปด้านหน้าตามความกว่างของไหล่โดยที่ฝ่ามือหันเข้าหากัน ยกดัมเบลขึ้นและหยุดค้างไว้สักครู่ นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับท่านี้
- งอข้อศอกเล็กน้อยเพื่อไม่ให้ตึงเกินไปที่กล้ามเนื้อไบเซป ลดแขนของคุณทั้งสองข้างไปทางด้านข้างจนกระทั่งรู้สึกว่าหน้าอกได้ขายออก พร้อมทั้งหายใจเข้า เคล็ดลับ: ตลอดการเคลื่อนไหวแขนควรจะอยู่นิ่ง มีเพียงข้อต่อของหัวไหล่เท่านั้นที่เคลื่อนไหว
- นำแขนของคุณกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกและหายใจออก เคล็ดลับ: ควรแน่ใจว่าเคลื่อนที่ในแนวเดียวกันกับที่ใช้ในการยกดัมเบลลง
- เกร็งค้างไว้สักครู่และทำซ้ำอีกครั้งตามจำนวนครั้งที่แนะนำ
การดัดแปลง: คุณอาจจะให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้าสำหรับการกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนอื่น
Dumbbell Flyes Images (รูปภาพประกอบการฝึกกล้ามอก)
ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : หน้าอก
อุปกรณ์ : ดัมเบล
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อเพียงส่วนเดียว
ระดับ : ผู้เริ่มต้น
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงกด
รีวิวจากลูกค้า
Reviewer
สุรศักดิ์ ภูเก็ต
Review Date
Reviewed Item
ได้รับของแล้วครับ ขอบคุณครับ
คะแนน Rating
