สอนใช้ดัมเบลเล่นกล้ามแขนไตรเซป ท่า Seated Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension
กล้ามเนื้อหลัก : ไตรเซป
- นั่งลงที่ส่วนปลายของม้านั่งแบบราบโดยถือดัมเบลไว้ในแขนทั้งสองข้างโดยจับตรงกลางของดัมเบล (ฝ่ามือหันหน้าเข้าหาตัว)
- งอเข่าเล็กน้อยและโน้มลำตัวไปข้างหน้าโดยการโค้งตัวที่บริเวณเอว พยายามทำให้หลังตรงจนเกือบขนานไปกับพื้น
- แขนท่อนบนที่ถือดัมเบลเอาไว้จะอยู่ชิดกับลำตัว (ยกขึ้นจนกว่าจะขนานกับพื้นขณะที่ท่อนแขนชี้ลงที่พื้นและมือของคุณเป็นผู้รับน้ำหนักเอาไว้) เคล็ดลับ: ควรจะทำมุม 90 องศาระหว่างแขนส่วนปลายและแขนส่วนบน นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของท่านี้
- พยายามทำให้แขนส่วนบนนิ่งไว้ ใช้กล้ามเนื้อไตรเซปในการยกน้ำหนักพร้อมทั้งให้คุณหายใจออกจนกว่าแขนส่วนปลายจะขนานกับพื้นและได้ยืดออกอย่างเต็มที่ มีเพียงแขนท่อนปลายเท่านั้นที่เคลื่อนไหว
- เกร็งค้างไว้สักครู่ หลังจากนั้นค่อยๆลดดัมเบลลงอย่างช้าๆเพื่อกลับมายังตำแหน่งเริ่มต้นพร้อมทั้งหายใจเข้า
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ได้แนะนำ
การดัดแปลง: การออกกำลังกายสามารถทำได้ด้วยแขนทีละข้างหรือสลับกัน
videos สอนเล่น
Seated Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension Images (รูปภาพประกอบการฝึกกล้ามหลังแขน)
ชื่ออื่น: Seated Triceps Kickback
ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : ไตรเซป
อุปกรณ์ : ดัมเบล
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อเพียงส่วนเดียว
ระดับ : ระดับกลาง
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงกด
รีวิวจากลูกค้า
Reviewer
คุณประกิต จ.สุโขทัย
Review Date
Reviewed Item
ขอบคุณครับ จัดส่งเร็วมากครับ 🙂
คะแนน Rating
