ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex
ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex

สอนใช้ดัมเบลเล่นกล้ามแขน ไบเซป Seated Dumbbell Inner Biceps Curl

สอนใช้ดัมเบลเล่นกล้ามแขน ไบเซป Seated Dumbbell Inner Biceps Curl

กล้ามเนื้อหลัก : หน้าแขน-ไบเซป

Biceps กล้ามแขน

1. นั่งบนม้านั่งแบบราบโดยถือดัมเบลเอาไว้ในมือทั้งสองข้างโดยยืดแขนให้สุด ข้อศอกจะอยู่แนบชิดลำตัว
2. หมุนฝ่ามือเข้าหาลำตัวของคุณ นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของท่านี้
3. ในขณะที่ยกดัมเบลแขนส่วนบนต้องนิ่ง ยกดัมเบลออกห่างและยกขึ้นพร้อมทั้งหันฝ่ามือออกโดยให้แขนส่วนปลายอยู่ในระดับเดียวกันกับกล้ามเนื้อหัวไหล่ด้านนอก
4. เคลื่อนไหวเฉพาะท่อนแขนส่วนปลาย ทำต่อไปจนกระทั่งกล้ามเนื้อส่วนไบเซปรู้สึกเกร็งอย่างเต็มที่และดัมเบลอยู่ในระดับหัวไหล่ เกร็งค้างเอาไวในตำแหน่งนี้สักครู่
5. นำดัมเบลกลับมายังตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆพร้อมทั้งหายใจเข้า อย่าลืมที่จะหมุนแขนของคุณในขณะที่ลดดัมเบลลงเพื่อให้สามารถกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนที่ได้แนะนำ
การดัดแปลง:
1. มีการออกกำลังกายที่หลากหลายอื่นๆอีกสำหรับท่านี้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถออกกำลังกายได้โดยการนั่งลงบนม้านั่งที่มีหรือไม่มีพนักพิง
2. คุณยังสามารถยืนขึ้นขณะออกกำลังกายด้วยท่านี้อีกด้วย
3. คุณยังสามารถสลับแขนได้อีกด้วย นั่นคือ เริ่มต้นยกแขนขวาก่อนจากนั้นจึงเปลี่ยนเป็นแขนซ้ายสลับกันไป

วิดีโอสอนเล่นกล้ามหน้าแขน (Biceps)

Seated Dumbbell Inner Biceps Curl Images (รูปภาพประกอบการฝึกกล้ามแขน)

Seated-Dumbbell-Inner-Biceps-Curl-1 Seated-Dumbbell-Inner-Biceps-Curl-2
ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : ไบเซป
อุปกรณ์ : ดัมเบล
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อเพียงส่วนเดียว
ระดับ : ผู้เริ่มต้น
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงดึง

รีวิวจากลูกค้า
Review Date
Reviewed Item
ได้รับของแล้วนะครับ ได้เวลาฟิตกล้ามแล้ว
คะแนน Rating
51star1star1star1star1star
เรื่องนี้ถูกเขียนใน ท่าการฝึกเวทเทรนนิ่งด้วยตนเอง และติดป้ายกำกับ , , , , , , , , คั่นหน้า ลิงก์ถาวร

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *