สอนใช้เคเบิ้ลเล่นกล้ามเนื้อแขนส่วนปลายโฟร์อาร์มท่า Cable Wrist Curl
กล้ามเนื้อหลัก : กล้ามเนื้อแขนส่วนปลาย โฟร์อาร์ม
โฟร์อาร์ม
1. เริ่มต้นด้วยการนั่งลงบนม้านั่งแบบราบทางด้านหน้าของเครื่องออกกำลังกายเคเบิลแบบรอกต่ำที่มีบาร์ตรงติดอยู่
2. ใช้แขนของคุณหยิบบาร์เคเบิลโดยจับให้แคบกว่าความกว้างของไหล่และหงายฝ่ามือขึ้นและยกขึ้น ให้แขนส่วนปลายถูกวางต้านอยู่กับด้านบนของต้นขา ข้อมือห้อยไว้เหนือเข่าเล็กน้อย
3. เริ่มต้นม้วนข้อมือขึ้นและหายใจออก เกร็งค้างไว้สักครู่
4. ค่อยๆลดข้อมือของคุณกลับไปทางด้านหลังไปยังตำแหน่งเริ่มต้นพร้อมทั้งหายใจเข้า
5. แขนส่วนปลายจะอยู่นิ่งมีเพียงข้อมือเท่านั้นที่เคลื่อนไหวสำหรับการออกกำลังกายด้วยท่านี้
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่แนะนำ
การดัดแปลง:
1. คุณสามารถออกกำลังกายท่านี้โดยการนั่งลงคุกเข่าและใช้ม้านั่งวางแขนส่วนปลายของคุณ ข้อมือจะสามารถแขวนอยู่เหนือม้านั่งและใช้การเคลื่อนไหวแบบเดียวกับขั้นตอนด้านบน
2. คุณสามารถใช้ดัมเบลแทนบาร์เบลได้เช่นกัน
videos สอนเล่น
Cable Wrist Curl Images (รูปภาพประกอบการฝึกกล้ามโฟร์อาร์ม)
ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : กล้ามเนื้อแขนส่วนปลาย
อุปกรณ์ : เคเบิล
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อเพียงส่วนเดียว
ระดับ : ผู้เริ่มต้น
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงดึง
