ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex
ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex

เวทเทรนนิ่งกล้ามเนื้อน่อง Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise

สอนเวทเทรนนิ่งกล้ามเนื้อน่อง ท่า Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise

กล้ามเนื้อหลัก : กล้ามเนื้อน่อง (Calves)

กล้ามเนื้อน่อง

1. วางบล็อกลงบนพื้นให้ห่างจากม้านั่งแบบราบประมาณ 12 นิ้ว
2. นั่งลงบนม้านั่งแบบราบและวางดัมเบลไว้ที่ด้านบนต้นขาซ้ายระยะห่างประมาณ 3 นิ้วเหนือหัวเข่าของคุณ
3. ขณะนี้ให้วางอุ้งเท้าด้านซ้ายไว้ด้านบนบล็อก นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับท่านี้
4. ยกเท้าของคุณขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้พร้อมทั้งหายใจออกและให้เกร็งกล้ามเนื้อค้างไว้สักครู่ จะรู้สึกตึงที่น่อง
5. นำกลับมายังตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ ให้ยืดขาไปทางด้านล่างให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่แนะนำและจากนั้นเปลี่ยนมาใช้ขาข้างขวา
การดัดแปลง:คุณสามารถใช้ขาพร้อมกันทั้งสองข้างในการออกกำลังกายด้วยท่านี้โดยใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย

Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise Images (รูปภาพประกอบการฝึกบริหารน่อง)

ใช้ดัมเบลฝึกน่อง บริหารกล้ามน่อง

ฝึกกล้ามเนื้อน่องให้แข็งแรง Dumbbell Seated One Leg Calf Raise Female Step 2

ชื่ออื่นๆ : Dumbbell Seated Calf Raise
ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง (Strength)
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : กล้ามเนื้อน่อง (Calves)
อุปกรณ์ : ดัมเบล (Dumbbell)
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อเพียงส่วนเดียว (Isolation)
ระดับ : ผู้เริ่มต้น (Beginner)
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงกด (Push)

รีวิวจากลูกค้า
Review Date
Reviewed Item
เพื่อนผมฝากซื้อ รุ่น 1090 คู่นึงครับ ที่อยู่ผมให้เพื่อนส่งไปให้ทีหลังนะครับ ขอบคุณครับ
คะแนน Rating
51star1star1star1star1star
เรื่องนี้ถูกเขียนใน ท่าการฝึกเวทเทรนนิ่งด้วยตนเอง และติดป้ายกำกับ , , , , , , , , , , , , คั่นหน้า ลิงก์ถาวร

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *