ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex
ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex

เวทเทรนนิ่งกล้ามไหล่ด้วยดัมเบลท่า Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise

สอนเล่นกล้ามไหล่ด้วยดัมเบล Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise

กล้ามเนื้อหลัก : ไหล่ (Shoulders)

สร้างกล้ามเนื้อไหล่

1. ถือดัมเบลเอาไว้ในมือข้างหนึ่ง หน้าอกของคุณวางลงที่ม้านั่งแบบเอียง (ประมาณ 15 องศาเมื่อวัดจากพื้น) ที่สามารถปรับให้เอียงได้ โดยอีกมือหนึ่งจับไว้ที่ขาของม้านั่งเพ่อความมั่นคง
2. วางฝ่ามือไว้ที่ดัมเบลโดยจับที่ตรงกลาง (ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว) พยายามเหยียดแขออกไปโดยงอข้อศอกเล็กน้อย นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับท่านี้
3. จากนั้นยกแขนข้างที่ถือดัมเบลไว้ขึ้นไปทางด้านข้างจนกระทั่งข้อศอกอยู่ที่ระดับไหล่และแขนขนานไปกับพื้นพร้อมทั้งหายใจออก เคล็ดลับ: พยายามให้แขนตั้งฉากกับลำตัวขณะที่เหยียดแขนออไป จากนั้นเกร็งข้างไว้สักครู่
4. นำดัมเบลลงมายังตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
5. ทำซ้ำอีกครั้งตามจำนวนครั้งที่แนะนำ
การดัดแปลง:คุณสามารถทำท่านี้โดยการใช้แขนทั้งข้างพร้อมกันและให้หันฝ่ามือให้ตรงกันข้ามกับลำตัว

Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise Images (รูปภาพประกอบการฝึกกล้ามไหล่)

เพาะกาย กล้ามไหล่ เวทเทรนนิ่งกล้ามไหล่

ชื่ออื่นๆ : Dumbbell Reverse Fly, Dumbbell Rear Delt Raise
ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : ไหล่
กล้ามเนื้ออื่นๆ : กล้ามเนื้อหลังส่วนกลาง
อุปกรณ์ : ดัมเบล
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อเพียงส่วนเดียว
ระดับ : ระดับกลาง
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงดึง

รีวิวจากลูกค้า
Review Date
Reviewed Item
ได้รับสินค้าแล้วครับ ขอบคุณมากครับ
คะแนน Rating
51star1star1star1star1star
เรื่องนี้ถูกเขียนใน ท่าการฝึกเวทเทรนนิ่งด้วยตนเอง และติดป้ายกำกับ , , , , , , , , , , , คั่นหน้า ลิงก์ถาวร

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *