สอนเล่นกล้ามไหล่ด้วยดัมเบล Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise
กล้ามเนื้อหลัก : ไหล่ (Shoulders)
1. ถือดัมเบลเอาไว้ในมือข้างหนึ่ง หน้าอกของคุณวางลงที่ม้านั่งแบบเอียง (ประมาณ 15 องศาเมื่อวัดจากพื้น) ที่สามารถปรับให้เอียงได้ โดยอีกมือหนึ่งจับไว้ที่ขาของม้านั่งเพ่อความมั่นคง
2. วางฝ่ามือไว้ที่ดัมเบลโดยจับที่ตรงกลาง (ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว) พยายามเหยียดแขออกไปโดยงอข้อศอกเล็กน้อย นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับท่านี้
3. จากนั้นยกแขนข้างที่ถือดัมเบลไว้ขึ้นไปทางด้านข้างจนกระทั่งข้อศอกอยู่ที่ระดับไหล่และแขนขนานไปกับพื้นพร้อมทั้งหายใจออก เคล็ดลับ: พยายามให้แขนตั้งฉากกับลำตัวขณะที่เหยียดแขนออไป จากนั้นเกร็งข้างไว้สักครู่
4. นำดัมเบลลงมายังตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
5. ทำซ้ำอีกครั้งตามจำนวนครั้งที่แนะนำ
การดัดแปลง:คุณสามารถทำท่านี้โดยการใช้แขนทั้งข้างพร้อมกันและให้หันฝ่ามือให้ตรงกันข้ามกับลำตัว
Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise Images (รูปภาพประกอบการฝึกกล้ามไหล่)
ชื่ออื่นๆ : Dumbbell Reverse Fly, Dumbbell Rear Delt Raise
ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : ไหล่
กล้ามเนื้ออื่นๆ : กล้ามเนื้อหลังส่วนกลาง
อุปกรณ์ : ดัมเบล
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อเพียงส่วนเดียว
ระดับ : ระดับกลาง
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงดึง
