สอนเวทเทรนนิ่งกล้ามไหล่ท่า Seated Dumbbell Press Extension
กล้ามเนื้อหลัก : ไหล่ (Shoulders)
1. หยิบดัมเบลทั้งคู่ขึ้นมาและนั่งบนม้านั่งที่มีพนักพิง โดยให้คุณวางดัมเบลไว้บริเวณด้านบนของต้นขา
2. ยกดัมเบลขึ้นหนึ่งครั้งโดยใช้ต้นขาของคุณช่วยดันดัมเบลขึ้นไปที่ความสูงระดับไหล่แต่ละข้าง
3. หมุนข้อมือให้ฝ่ามือของคุณหันไปด้านหน้า นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของท่านี้
4. ให้คุณหายใจออก ผลักดัมเบลขึ้นจนกระทั่งถึงจุดด้านบน
5. หลังจากนั้นเกร็งค้างไว้สักครู่ ค่อยๆนำดัมเบลลงมายังตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆพร้อมกับให้หายใจเข้า
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ได้แนะนำ
การดัดแปลง:
1. คุณสามารถทำการออกกำลังกายท่านี้ได้โดยการยืนหรือนั่งลงบนม้านั่งแบบราบปกติ สำหรับคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับหลังท่าออกกำลังกายนี้เป็นท่าที่แนะนำให้ทำได้
2. คุณสามารถออกกำลังได้เหมือนที่ Arnold Schwarzenegger เคยได้ทำ ซึ่งถือเป็นการเริ่มต้นใช้ดัมเบลแบบมีด้ามจับ (ฝ่ามือหันเข้าหาคุณ) ในด้านหน้าของหัวไหล่จากนั้นจึงเริ่มดันดัมเบลขึ้น ให้คุณทำตามในขั้นตอนที่ 3 ที่ได้อธิบายเอาไว้ โดยการหมุนข้อมือและสัมผัสกับดัมเบลที่ส่วนบน ในขณะที่ยกลงเพื่อกลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยการหมุนข้อมือให้ต่ำลงจนกระทั่งฝ่ามือหันเข้าหาคุณ รูปแบบนี้จะเรียกว่า Arnold Press แต่จะไม่แนะนำให้ทำสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อที่หัวไหล่
Seated Dumbbell Press Images (รูปภาพประกอบการฝึกกล้ามเนื้อไหล่)
ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : ไหล่
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : ไตรเซป
อุปกรณ์ : ดัมเบล (Dumbbell)
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน
ระดับ : ผู้เริ่มต้น
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงกด
