ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex
ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex

เวทเทรนนิ่งด้วยดัมเบลสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกท่า Hammer Grip Incline DB Bench Press

สอนใช้ดัมเบลสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก ด้วยท่า Hammer Grip Incline DB Bench Press

กล้ามเนื้อหลัก : หน้าอก (Chest), ไหล่, ไตรเซป

กล้ามอก

1. นอนเอนหลังไปบนม้านั่งเอียงโดยถือดัมเบลไว้ในมือทั้งสองข้างทางด้านบนของต้นขาของคุณ หันฝ่ามือทั้งสองข้างเข้าหากัน
2. ใช้ต้นขาของคุณช่วยในการยกดัมเบลขึ้น ยกดัมเบลขึ้นด้วยแขนทีละข้าง เพื่อให้คุณสามารถยกได้ตามความกว้างของไหล่
3. เมื่ออยู่ในระดับความกว้างของไหล่แล้วให้ใช้ฝ่ามือของคุณจับที่ส่วนกลาง (ฝ่ามือหันเข้าหากัน) ให้ข้อศอกของคุณรวมทั้งท่อนแขนยกสูงมากยิ่งขึ้นในแนวเดียวกันกับหัวไหล่ (ตั้งฉากกับลำตัว) และงอข้อศอกให้ทำมุม 90 องศาระหว่างต้นแขนและปลายแขน นี่จะเป็นท่าเริ่มต้น
4. ขณะนี้ให้คุณถ่ายน้ำหนักอย่างช้าๆไปที่ด้านข้างของคุณ พร้อมทั้งหายใจเข้า โดยควบคุมดัมเบลอยู่ตลอดเวลา
5. ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ดันดัมเบลขึ้นโดยใช้กล้ามเนื้อช่วงหน้าอก ล็อคแขนของคุณและเกร็งท่อนแขนเอาไว้นับเป็นจังหวะที่สองหลังจากนั้นจึงนำดัมเบลลงอย่างช้าๆ เคล็ดลับ: ควรใช้เวลาอย่างน้อยสองเท่าเมื่อนำดัมเบลลงจากนั้นสักครู่จึงค่อยดันดัมเบลขึ้นอีกครั้ง
6. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเหล่านี้ในจำนวนครั้งที่แนะนำ
7. เมื่อเรียบร้อยแล้ว ให้นำดัมเบลกลับมาไว้ที่ต้นขาและหลังจากนั้นจึงวางลงบนพื้น นี่จะเป็นสิ่งที่ปลอดภัยที่สุดในการจัดเก็บดัมเบล

การดัดแปลง: คุณสามารถใช้มุมอื่นๆของม้านั่งเอียงถ้าม้านั่งของคุณเป็นแบบที่สามารถปรับได้ รูปแบบอื่นๆของการออกกำลังกายนี้คือการหันฝ่ามือไปทางด้านหน้า (ที่เป็นลักษณะแบบเดิม) นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังกายโดยใช้ฝ่ามือหันหน้าเข้าหากันและบิดข้อมือในขณะที่คุณยกดัมเบล เพื่อให้การเคลื่อนที่ของฝ่ามือหันออกไปจากร่างกาย ฉันเองไม่ได้ใช้ท่านี้มานานเพราะมักจะทำให้หนักที่บริเวณหัวไหล่

Hammer Grip Incline DB Bench Press Images (รูปภาพประกอบการฝึกสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก)

สร้างกล้ามอก

อยากมีกล้ามหน้าอก

กระชับหน้าอก

ใช้ดัมเบลสร้างกล้ามอก

ชื่ออื่น: Neutral Incline Dumbbell Press
ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : หน้าอก (Chest)
กล้ามเนื้ออื่นๆ : ไหล่, ไตรเซป
อุปกรณ์ : ดัมเบล (Dumbbell)
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน (Compound)
ระดับ : ผู้เริ่มต้น
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงกด (Push)

รีวิวจากลูกค้า
Review Date
Reviewed Item
วันนี้ได้รับดัมเบลแล้วครับ เล่นง่าย สะดวกกว่าแบบถอดแผ่นเหล็กเยอะเลยครับ ขอบคุณครับ
คะแนน Rating
51star1star1star1star1star
เรื่องนี้ถูกเขียนใน ท่าการฝึกเวทเทรนนิ่งด้วยตนเอง และติดป้ายกำกับ , , , , , , , , , , , , คั่นหน้า ลิงก์ถาวร

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *