สอนเวทเทรนนิ่งไตรเซปท่า Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension
กล้ามเนื้อหลัก : ไตรเซป (Triceps)
1. ถือดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้างและฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว งอเข่าเพียงเล็กน้อยและโน้มลำตัวของคุณไปข้างหน้าโดยการหมุนเอวเล็กน้อยขณะที่หลังยังคงตรงอยู่ จนกระทั่งอยู่ในแนวขนานไปกับพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เงยหน้าขึ้น แขนส่วนบนจะอยู่แนบชิดกับลำตัวและขนานไปกับพื้นขณะที่แขนส่วนปลายชี้ลงไปที่พื้นโดยที่มือถือดัมเบลเอาไว้ เคล็ดลับ: แขนส่วนบนและแขนส่วนปลายควรทำมุมระหว่างกัน 90 องศา นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับท่านี้
2. พยายามทำให้แขนส่วนบนนิ่ง ใช้กล้ามเนื้อไตรเซปในการยกดัมเบลพร้อมทั้งหายใจออก จนกระทั่งแขนส่วนปลายขนานกับพื้นและยืดออกอย่างเต็มที่ มีเพียงแขนส่วนปลายเท่านั้นที่เคลื่อนไหว
3. หลังจากนั้นเกร็งค้างไว้เมื่ออยู่ในตำแหน่งบนสุกสักครู่ แล้วค่อยๆนำดัมเบลกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆพร้อมทั้งหายใจเข้า
4. ทำซ้ำอีกครั้งตามจำนวนครั้งที่ได้แนะนำ
การดัดแปลง:
1. การออกกำลังกายด้วยท่านี้สามารถทำโดยแขนทีละข้างได้เช่นกัน
2. นอกจากนี้ยังมีการใช้แขนข้างเดียวอื่นๆอีก ซึ่งคุณสามารถใช้มือจับเดี่ยวหรือเชือกออกกำลังกายแทนการใช้ดัมเบลจะได้ความเกร็งของกล้ามเนื้อที่ดีกว่า ในกรณีของการใช้มือจับเดี่ยว ฝ่ามือจะต้องหันออกจากลำตัว
Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension Images (รูปภาพประกอบการฝึกกล้ามเนื้อหลังแขนไตรเซป)
ชื่ออื่นๆ : Standing Kickback
ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : ไตรเซป
อุปกรณ์ : ดัมเบล (Dumbbell)
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อหลายเพียงส่วนเดียว
ระดับ : ผู้เริ่มต้น
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงกด
