ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex
ขายดัมเบลปรับน้ำหนัก bowflex

ใช้ดัมเบลเล่นเวทเทรนนิ่งเพิ่มกล้ามไหล่ ท่า Dumbbell Raise

สอนเล่นกล้ามไหล่ Dumbbell Raise

กล้ามเนื้อหลัก : ไหล่

สร้างกล้ามเนื้อไหล่

1. ถือดัมเบลเอาไว้ในมือและยืนตัวตรงโดยที่แขนของคุณเหยียดออกไปทางด้านข้าง งอข้อศอกเล็กน้อยและหลังตรง นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับท่านี้ เคล็ดลับ: วางดัมเบลไว้บนต้นขาของคุณโดยให้หันหลังฝ่ามือ
2. ใช้ด้านข้างของไหล่ในการยกพร้อมทั้งหายใจออก ดัมเบลจะหันไปทางด้านข้างของลำตัวในขณะที่ยกขึ้น
ต่อไปจนกระทั่งดัมเบลอยู่ในระดับเดียวกับคาง เคล็ดลับ: ข้อศอกควรจะช่วยดันในการเคลื่อนไหว เมื่อคุณยกดัมเบลข้อศอกของคุณจะอยู่สูงกว่าแขนส่วนปลายเสมอ พยายามทำให้ลำตัวอยู่นิ่งและเกร็งค้างไว้สักครู่
3. ลดดัมเบลลงมายังตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ พร้อมทั้งหายใจเข้า
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่แนะนำสลับไปใช้แขนอีกข้างหนึ่ง
ข้อควรระวัง: ต้องระมัดระวังน้ำหนักที่คุณเลือกใช้สำหรับการออกกำลังกายด้วยท่านี้ หากน้ำหนักที่มากเกินไปจะไม่สามารถทำตามขั้นตอนเหล่านี้ได้ซึ่งอาจทำให้ไหล่บาดเจ็บได้ ซึ่งมีหลายครั้งที่เกิดเหตุการณ์แบบนี้ ดังนั้นไม่ควรกระตุก ส่ายตัวไปมา และโน้มตัวมากเกินไป ซึ่งจะทำให้ไหล่มีปัญหา คุณอาจไม่ต้องยกตรงๆเพียงอย่างเดียวและเลือกการยกแบบทางด้านข้างบ้าง
การดัดแปลง: สามารถออกกำลังกายท่านี้ได้ด้วยการใช้บาร์ตรง, เชือก และยางยืดสำหรับใช้ออกกำลังกาย

วีดีโอสอนการใช้ดัมเบลเล่นกล้ามไหล่

Dumbbell Raise Images (รูปภาพประกอบการฝึกกล้ามไหล่)

Dumbbell-Raise-1 Dumbbell-Raise-2

ชื่ออื่นๆ : Dumbbell Upright Row
ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : ไหล่
กล้ามเนื้ออื่นๆ : ไบเซป
อุปกรณ์ : ดัมเบล
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน
ระดับ : ผู้เริ่มต้น
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงดึง

 

รีวิวจากลูกค้า
Review Date
Reviewed Item
เป็นดัมเบลที่ใช้งานง่าย ไม่ต้องหมุนถอดแผ่นเหล็กเข้าออก สะดวกมากครับ
คะแนน Rating
51star1star1star1star1star
เรื่องนี้ถูกเขียนใน ท่าการฝึกเวทเทรนนิ่งด้วยตนเอง และติดป้ายกำกับ , , , , , , , , , , , , , , , , , คั่นหน้า ลิงก์ถาวร

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *