1. เลือกดัมเบลมาหนึ่งคู่และยืนตัวตรงพร้อมทั้งถือดัมเบลแนบไว้ข้างลำตัวโดยที่แขนเหยียดตรงฝ่ามือทั้งคู่หันเข้าหาลำตัว นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของท่านี้
2. พยายามทำให้ลำตัวนิ่งที่สุด (ไม่ส่ายไปมา) ยกดัมเบลขึ้นทางด้านข้างและงอข้อศอกเล็กน้อย เอียงมือเหมือนกำลังจะเทน้ำออกจากแก้ว ทำต่อไปจนกระทั่งแขนของคุณขนานไปกับพื้น พร้อมทั้งหายใจออกและเกร็งค้างไว้สักครู่เมื่อถึงจุดบนสุด
3. ลดระดับดัมเบลลงให้กลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆพร้อมทั้งหายใจเข้า
4. ทำซ้ำอีกครั้งตามจำนวนครั้งที่แนะนำ
การดัดแปลง: สามารถนั่งออกกำลังกายในท่านี้ได้เช่นกัน
videos สอนเล่น
Side Lateral Raise Images (รูปภาพประกอบการฝึกกล้ามไหล่)
ข้อมูลของการออกกำลังกาย
ประเภท : ความแข็งแรง
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน : ไหล่
อุปกรณ์ : ดัมเบล
ประเภทของกลไก : การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อเพียงส่วนเดียว
ระดับ : ผู้เริ่มต้น
กีฬา : ไม่มี
แรงที่ใช้ : แรงกด